1、慢跑
糖尿病患者是可以進行慢跑的，這樣有利於血糖的控制。因為運動能促進肌肉組織對葡萄糖的攝取和利用，加速肝糖原、肌糖原的分解及末梢組織對糖的利用。
跑步的時間：
在早上或傍晚進行慢跑。
每次保持在20分鐘以上，一週三至四次。
跑步適宜運動量的表現：
1、慢跑20分鐘以上心率在120次/分鐘左右。
2、以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180-年齡為度。
特別提醒：
1.慢跑時，吸要深長，呼要緩慢而有節奏，宜用腹部深呼吸， 全身肌肉要放鬆，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。
2.慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。
3.定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完-段距離， 從少到多，逐步增加。
4.跑鞋的選擇也至關重要，一般來說， 典型的慢跑鞋要輕、要軟，鞋底又要經得起反覆的撞
擊才行。
2、騎腳踏車
腳踏車可以作為環保的交通工具用來代步、出行，現在越來越多的人將腳踏車作為健身器
材了。長期騎腳踏車能改善糖尿病患者糖代謝及血糖控制水平，改善糖尿病，血脂代謝異常，預防心血管病的發生。
特別提醒
1、車座太硬的，可用泡沫塑膠做個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對下體的摩擦力。
2、調整車座的高度和角度。 車座太高，騎車時臀部必然左右錯動。容易造成身體擦傷，車座位前部上翹，更容易損傷下體。
3、騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢。
4.初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應後再加速和加時。
3、踢毽子
糖尿病患者不適合較長時間的運動，而踢毽子運動量不大，卻能使全身得到活動。同時，踢毽子不僅能使下肢的關節、肌肉、韌帶得到鍛鍊，同時也能充分活動腰部。
特別提醒
1.踢毽子對場地要求不高，只需一小塊比較平坦的空地即可。
2.中老年人在踢健子之前一定要將身體活動開，以免在運動的過程中出現拉傷。
3.在踢毽子時，除了腿部之外的其他部位，要放鬆，不能過於僵直死板。
