前陣子有位媽媽留言說：
明明寶寶很乖，基本不會大哭
也不怎麼需要抱著哄
但為啥還是得了媽媽手！
真的非常痠痛！
說到媽媽手，其實很多媽媽都經歷過
早年生下雙胞胎女兒的熊黛林
就在產後10天患上了媽媽手
ella在兒子出生後
也因為每天抱著孩子愛不釋手
結果患上了媽媽手！
在微博上，也有很多同樣經歷的媽媽！
“媽媽手”是發生在手指上的狹窄性腱鞘炎
常被稱為腱鞘炎或“媽咪手”
腱鞘炎是拇指根部手腕側肌腱發炎
最常患病的手指是大拇指
新手媽媽因為抱寶寶時間太長
長期擰尿布、沒充分休息引起
導致手腕大拇指根部發炎
常在抱孩子、提重物、伸拇指時出現手腕疼痛
尤其大拇指底部特別疼
中指無名指也時有發生
對於媽媽手，其實是可以預防的
以下三個步驟
媽媽們都來了解下！
緩解媽媽手的症狀
1、冷敷疼痛的手腕
冰敷法可以止痛和消炎
因為它能迅速地麻痺抽動的疼痛
冰還可以透過減緩血流到受傷部位來減少炎症
使用冷敷袋
或者用乾淨的毛巾包一些冰塊
也可以把水放在稍冷的冷水裡
冰敷每次時間不要超過20分鐘
至少間隔10分鐘後再敷上
冷水衝每次10分鐘左右
也可以冷熱交替
在5到6分鐘的時間裡
冷敷和熱敷交替進行1分鐘
2、固定好手腕
在媽媽手持續疼痛的情況下
固定好手腕可以幫助減少手腕的運動
這樣可以使手腕保持相對穩定
——以便於癒合和恢復
夾板通常可以在大多數藥店買到
沒有處方
根據CTS的嚴重程度
醫生可能會推薦一種專門的夾板
許多CTS患者在晚上使用手腕夾板
以防止無意中出現疼痛的動作
比如在睡覺時翻身
3、媽媽身體要休息好
休息對於任何損傷的恢復都很重要
因為它可以讓身體有時間癒合
對於頻繁使用的身體部位
如手和手腕
這一點尤為重要
減少或消除不必要的活動
避免做任何費力的手或手腕
儘可能多的幫助媽媽手恢復
4、提高疼痛的手
在休息時，抬高前臂和手會很有幫助
如果兩個手腕都有CTS
可以同時抬高前臂和手
抬高受傷部位可以透過減慢血流
來減少腫脹和炎症
要抬起胳膊
可以用枕頭或乾淨的捲起來的毛巾
5、找個正確的睡姿
懷孕時最好側臥或仰臥
仰臥到孕晚期可能很難
找儘量讓自己舒服的姿勢
確保雙手沒有握緊
而是在一箇中立的放鬆的位置
如果是側臥
可以用枕頭將手放在上面
保持中間位置
如果你半夜醒來感到麻木或刺痛
試著抖抖你的手
直到疼痛消失
睡覺時一定要確保手腕不要彎曲
或者枕著手臂睡覺
夾板可以幫助保持手腕伸直
鍛鍊緩解媽媽手
1、上下彎曲手腕
腕管綜合症會降低手腕的靈活性
甚至日常活動都很難
加強手腕力量的一種方法
是透過重複輕柔的動作來增強力量
上下彎曲手腕可以幫助增加靈活性
和重建你的活動範圍
保持你的手指伸直
手臂在你面前伸直
前後彎曲手腕
交替輕柔地舉起整隻手
如果懸空抬起手臂有困難
可以把你的手臂伸過桌子或扶手
手腕懸在邊緣
每天重複這個練習10次
2、練習移動手指
除了手腕活動能力下降
許多患有腕管綜合症的人
發現很難移動手指或形成拳頭
除了腕部運動
重建手指和手的力量和靈活性也同樣重要
用你的手握拳
在不造成疼痛的情況下
儘可能用力握拳
握緊拳頭5 - 10秒鐘
然後伸直手指
使之恢復伸展的姿勢
每天重複這個練習10次
3、擴大活動範圍
一個全面的腕管運動方案
應該加強手和手腕的所有部分
每根手指的活動範圍可能變小
所以關注手部的每一根手指
用食指觸碰拇指
形成一個“O”形向下移動手
觸控每個手指到拇指
重複這個練習10次
用你的方式在一排手指上上下移動
產後治療媽媽手
1、知道什麼時候去看醫生
大多數媽媽手
在寶寶出生幾周內會自行痊癒
但有些媽媽的症狀會持續6個月醫生
如果早期治療CTS
通常很容易控制症狀
直到疼痛自行消失
然而如果CTS得不到治療
它可能會發展並造成廣泛的損害
嚴重的情況下
如果CTS得不到治療
可能需要手術或治療
2、必要時服藥
醫生會建議孕期不要服用止痛藥
包括非甾體抗炎藥(NSAIDs)
但產後醫生會建議服用藥物來緩解
如果媽媽手導致疼痛嚴重的話
如果是母乳餵養的媽媽
諮詢醫生那些藥物對母乳安全
常見的止痛藥包括非甾體抗炎藥
如布洛芬和對乙醯氨基酚
對於更嚴重的疼痛
醫生可能會推薦處方強度的止痛藥
3、向醫生詢問皮質類固醇
根據腕管綜合症的嚴重程度
醫生可能會建議注射皮質類固醇
皮質類固醇，如可的松
可以幫助緩解腫脹和炎症
從而減輕對你手腕神經的壓力
口服皮質激素治療CTS不如注射有效
4、考慮手術的選擇
大多數媽媽手不需要手術治療
但如果有腕管疼痛的傾向
而且在生完孩子後症狀沒有好轉
醫生可能會建議你選擇手術
手術確實有風險
包括神經或血管損傷的風險
這可能會永久限制你的活動範圍
手術選擇通常是安全的
5、嘗試康復治療
一些長期腕管疼痛的患者
可能需要物理和專業治療
來恢復手腕和手的廣泛活動範圍
一定的康復治療技術
可以幫助緩解疼痛
和加強手部和手腕的肌肉
具體要諮詢醫生
6、手腕恢復要加強鍛鍊
一旦疼痛明顯減輕
就可以進行強化訓練
從等長練習開始
比如下面的練習
把你的手腕放在中間位置
手掌向下
另一隻手放在手腕上
握拳微閉，試著將手腕向後伸
同時另一隻手提供足夠的阻力
使手腕不動
保持這個姿勢10秒鐘，重複5到10次
可以每週做三次這個練習
提示：
如果孕期就有媽媽手
在產後一定不要過於勞累和用手部力量
長期的使用手
會加重媽媽手的症狀！
讓家人和老公多抱抱孩子
給自己多一些休息時間
少提一些重物
讓自己的身體有足夠時間恢復！
