在生活中，相信大家睡覺的時候，一定都發生過這樣的一幕：明明睡得好好的，突然小腿抽筋了，把正在熟睡的自己給疼醒。睡著的時候抽筋是很難受的，而且緩解起來也需要相當長的時間，直到早上起來小腿可能還有痠痛感。很多人只要腿抽筋就會往缺鈣方向想，尤其是對於中老年人。
因為隨著年齡的增長，鈣質流失比較嚴重，因此中老年人的缺鈣問題比較嚴重，晚上睡覺的時候就容易引起抽筋。當血液中的鈣離子濃度過低的時候，神經就會引起收縮，尤其是受到外部的刺激作用時，就會產生神經興奮導致抽筋。一般來說，在我們睡覺的時候，因為身體機能運作慢，血管流動沒白天那麼活躍，血液中的鈣離子是比白天少很多的，所以，就會引起抽筋。
劉大爺晚上睡覺頻繁抽筋，醫生說不是缺鈣，竟然是這個疾病的先兆？
平時劉大爺每天早上六點，會在小區的公園裡，跟著其他大爺大媽一起打太極，打兩個小時都不會叫一聲累，那天一直看到他沒打一會，就坐在板凳上松筋骨了。這並不是他的作風，原來他昨晚睡著的時候，小腿又抽筋了，早上起床小腿還是很痠痛的，本來都不想來打太極，但這是一種習慣改不了。
據劉大爺說，他晚上睡覺突然抽筋的問題，似乎不是短時間了，已經持續三個月，本來他都不覺得有什麼事，“只是白天走路走太多了吧。”劉大爺這麼說。開始的時候，他聽很多人說抽筋是缺鈣引起，於是自己去買老年人鈣片來吃，但吃一段時間都沒有效果，抽筋的頻率都沒有改善。
於是劉大爺的老伴和兒女建議他上醫院檢查，從檢查的結果出來看，劉大爺確實有點缺鈣，不過因為最近開始吃鈣片，所以缺鈣的問題不嚴重。因為飲食正常，也不常吃油膩的食物，所以劉大爺沒有三高的問題。醫生說：“抽筋不是缺鈣引起的，很可能是中風的先兆。”
這話可把劉大爺嚇壞了，怎麼抽筋這麼簡單的小問題，竟然可以引申到中風呢。其實抽筋確實不是大事，如果只是晚上睡覺時不時抽筋，都是很正常的，如果太過於頻繁的話，確實有可能是中風的先兆，當然還有其他問題，這個還得詳細檢查才知道。後來劉大爺做了全身的檢查，幸好血管沒有堵塞的問題，也沒有中風的先兆性症狀。
因為劉大爺的身體很好，完全沒有高血壓。醫生說：只是輕微的骨質疏鬆，只要做好補鈣這件事即可，這才讓劉大爺一家擔憂的心放下來。雖然說晚上睡覺抽筋大多數是因為缺鈣引起，但也並非所有的抽筋都是缺鈣導致哦，還有可能是以下幾種原因。
- 1、壓迫神經
在睡覺的時候，人體難免不會用同一個姿勢睡的，總會翻來覆去睡不好，有時候趴著睡覺可能會壓迫神經，壓迫神經後血液迴圈就沒那麼順暢，還會引起血液的迴流，於是導致肌肉無法鬆弛活動，最後出現小腿抽筋的情況發生。
- 2、身體受寒
晝夜溫差大，睡覺時深夜的溫度相對較低，溫度低人體會採取自我取暖措施，用來保護身體以免受涼，加速血液迴圈讓身體能溫暖一點。但是，在睡覺的時候，有些人喜歡不蓋被子，在大熱天還開著冷空調入睡，這樣是很容易受寒的，受寒導致血管收縮，產生抽筋的現象。
- 3、過度勞累
白天需要上班，到晚上就只想休息，這是很多打工人的常態。上班壓力大，精神緊繃導致神經受到刺激，同樣會引起抽筋。或者在白天的時候走的步數太多，也沒有及時做拉筋緩解運動，肌肉持續處於緊張的狀態，造成代謝物殘留過多，因此引起腿抽筋。
中醫：睡覺小腿抽筋，不一定就是缺鈣問題，多看看肝和脾有沒有問題
從中醫的角度來看，其實抽筋是跟身體的臟腑有關係，尤其是肝臟和脾臟，這兩個臟腑需要特別注意。肝藏血，肝臟是主全身的筋膜的。如果肝臟功能好，血氣充足，那麼就代表身體的筋膜能夠得以保護。如果肝血不足，對於筋膜的養護不到位，就容易出現抽筋的現象。
脾為後天之本，主運化，生血氣。脾是主全身的肌肉，將營養運送到肌肉被肌肉吸收，這樣才能將肌肉養得更加緊密，不會呈現那種鬆弛的感覺。如果經常出現小腿抽筋的問題，那麼，有可能代表脾臟功能低下。
肝臟和脾臟是一對“好兄弟”，肝臟和脾臟不能分割，兩者的運作是互相合作，將養護身體作為共同的使命。肝血足，氣血運通順暢，脾臟好，筋膜養護好，運動起來也尤其給力，新陳代謝好身體自然好。因此，養好肝脾尤為重要，想要預防睡覺的時候小腿抽筋，不妨先從調肝臟、養脾胃入手。
護肝養脾怎麼做才好？分享給大家一些小妙招
護肝一定要多喝水，可以喝一些花茶，因為晚上經常熬夜的人會導致肝熱，肝熱的人很容易脾氣暴躁。肝臟功能不好，會影響消化腺和胰液、膽汁的分泌，對整個消化系統的功能都有影響。想要養護好肝臟，除了多喝水，還要加強運動，減少酒精和菸草的吸入，飲食上以清淡為主，最重要的一點是少動怒。
因為發一次火比你熬夜傷肝還要嚴重，所以，平時儘量將自己保持在平和的狀態，將肝火熄滅了，才能夠保護好肝臟，肝氣得以正常生髮，不然功能水平只會持續下降。脾虛燥惡溼，喜溫惡寒，因此，脾虛的人切記不能吃得太寒涼，也不能吃得太火熱，平時多吃溫和的食物，如小米、黑豆、山藥等。
脾虛會導致消化系統功能不好，多東西后也難以消化，造成脾虛和消化阻礙，因此，多吃促進消化的食物，也可以調節消化不良的情況，幫助提升脾臟功能。平時有時間得多運動，不能久坐不動，嚴重脾虛燥熱者記得去看中醫調理哦。
不過小腿抽筋也不一定是肝脾出現問題，或者缺鈣導致，如果是老年人總是抽筋，很可能還是身體出現問題。這個需要重視起來，自己不能判斷是什麼毛病，切勿胡亂猜測，及時就醫問診是最好的辦法。
晚上睡覺腿經常抽筋不一定是缺鈣！醫生：老年人頻繁抽筋，留心兩種病
- 1、骨質疏鬆
老年人骨質疏鬆很常見，尤其是上了50歲的老人，不過通常他們是原發性骨質疏鬆，一般的情況下是因為骨密度下降導致。本身骨骼的結構遭到破壞，造成骨骼的質量不好，形成骨質疏鬆，只要跌倒了就會發生骨折，就是俗稱的“骨骼太脆”了。引起骨質疏鬆的問題，最大原因是缺鈣。
如果老年人每天補充的鈣質不夠，導致腸道功能下降，身體新陳代謝差，進入體內的鈣離子就減少，形成骨質疏鬆。而且還因為骨質的密度低，筋膜活動不順暢，因此會經常引起抽筋。所以，步入中老年之後，一定要及時補充鈣質，以免鈣質不足造成骨質疏鬆嚴重，或者可以先檢查鈣質缺乏的情況，可以遵醫囑吃一些抗骨質疏鬆的藥物。
- 2、中風
中風患者常見的症狀會出現手腳抽筋，因為過度勞累導致的肌肉痙攣，同時也有可能是缺鈣，或者血液迴圈不足導致。在中老年人身上經常看到高血壓、氣血不足等情況，如果經常發生抽筋的問題，先看看是不是缺鈣導致的抽筋，應該去醫院做個檢查，到底是肌肉勞損還是中風的前兆。
大多數老年人因為年齡的增長，飲食的不規律，或者睡不好造成血液迴圈不好，容易出現血管裡面有血栓，這樣的身體狀態會激發中風的發生。平時中老年人應該注重飲食，不要吃高糖分、高脂肪、高膽固醇的食物，平時多運動，早睡早起，能夠有效預防中風這種疾病。如果發現抽筋的次數比較頻繁，一定要上醫院做個詳細檢查，以免發生中風都不知道怎麼回事。
那麼，到底有什麼辦法能夠有效地預防小腿抽筋呢？
- 1、注意保暖
這個是必要的，尤其是在冬天的時候，晚上睡覺如果身體寒冷，很容易造成血液迴圈不好，有時候睡得太熟可能會將身體暴露在外面，容易受涼。手腳受涼之後特別容易引起抽筋，所以睡覺的時候做好保暖很重要，不要以為夏天吹空調好爽，以免貪圖一時的爽快而引發疾病。
- 2、及時補鈣
無論是中老年人，還是青少年，亦或是生完孩子的女性，都應該將補鈣這件事列入日程表。因為鈣質是人體所需的重要元素，缺乏鈣質會帶來不良的影響。因此，補鈣要及時，平時可以多出去曬太陽，最直接的辦法就是吃鈣片，或者多吃含鈣質豐富的食物，比如紫菜、牛奶、雞蛋等。
- 3、做好拉筋
平時在運動之前和之後，都會建議做好拉筋的工作。因為肌肉得不到放鬆會很容易出現抽筋的情況。運動前，做好拉筋能夠防止運動拉傷筋骨，運動後拉筋讓肌肉放鬆下來，不會一直處於運動的緊繃狀態，血液迴圈也得以流通，不然筋骨收縮造成抽筋或者其他嚴重的問題。
- 4、補充水分
在做完劇烈運動之後，一定要記得多補充水分，因為運動會大量流汗，如果不及時補充水分，身體的水分會流失嚴重，可能會出現虛脫的情況。而且水分和鹽分能夠幫助身體清除廢物，新陳代謝更快，人體的水分不足，很可能會引起血液迴圈不好，容易造成抽筋。
總結：
除了以上四點需要注意之外，在飲食上還可以多補充牛奶、紫菜、香蕉等食物，這些食物含有豐富的鈣質，還有鎂、鋅等微量元素，是可以有效地緩解抽筋的情況。平時頻繁在睡覺時發生抽筋，一定要及時處理，不能輕視，最好上醫院做檢查，清楚自身的情況為佳，這樣能夠對症下藥！當然，引發抽筋最重要的因素始終是缺鈣，因此，補鈣要走起！
