睡眠時間並不是越多或越少就好，要適度。大量研究表明，過長或過短的睡眠都會增加疾病的患病率和病死率，尤其是對老年人群。其實，睡眠在時間上是有一定標準的。
英國睡眠協會推薦：最佳睡眠時間1-12個月的嬰兒為14-15小時；1-3歲幼兒為12-14小時；3-6歲兒童為10-12小時；7-12歲兒童為10-11小時；12-18歲青少年為8-9小時；18-65歲成人為7-9小時；65歲以上為7-8小時。
按照上面這個標準，大家可能覺得睡眠都不達標，為什麼呢？城市裡上班，每天上班8小時，路上要耗費1-2小時，回到家裡還要加班、忙生活、忙小孩，剩下不多的時間再刷一下影片、看一下新聞，這些忙下來，睡眠的時間又不夠了，還不說有夜生活的時候。
人一生有三分之一的時間在睡眠中度過，可見睡眠對人體的重要性。中醫養生理論提倡健康的睡眠時間是晚上9-11點之間。這段時間是三焦經當令，三焦是六腑中最大的腑，為元氣、水谷、水液執行之所。此時是十二時辰中最後一個，是人們安歇睡眠的時候。
人如果在亥時睡眠，百脈可得到最好的休養，對身體、美容十分有益。百歲老人有個共同的特點，即在亥時睡覺。
有人會說晚上9點-11點睡覺，睡不著怎麼辦？今天給大家列一下促進睡眠的小竅門，歡迎對號入座！
練習放鬆。舒展您的肌肉，想象一個平靜的場景，冥想也有助於放鬆，併為睡眠做好準備。
停止吸菸。尼古丁是一種興奮劑，會讓您難以入睡。因此，在睡前或半夜吸菸可能會破壞睡眠。
睡前4-6小時停止攝入咖啡因。其中包括咖啡、可樂、茶和巧克力，以及一些非處方藥，逐漸減少咖啡因的攝入有助於預防頭痛。
睡前不要喝酒。酒精可能會讓您感到睏倦，但並不能讓您睡個好覺。當您的身體處理酒精時，您可能更容易醒來。
睡前保持放鬆安靜的狀態。睡前一小時停止任何工作，特別是那些與計算機或相關裝置有關的工作。當您在臥室時，儘量不要擔心那些讓您心煩意亂的事情。避免在床上談論情緒問題。
遵循規律的睡眠時間。每晚同一時間上床睡覺。下午儘量避免午睡很久。若您需要小睡，將時間定在10-15分鐘。小睡的最佳時間是早晨醒後8小時左右。
少量進食。睡前2小時內避免大量進餐。若感覺飢餓，嘗試一小杯牛奶。牛奶中的天然化學物質L-色氨酸可能會幫助入睡。
如果以上建議達不到目標，請及時與醫生溝通，查詢原因。良好的睡眠是身體健康的基礎。
