有人說，便秘很大程度上都是吃出來的。
沒便秘之前想吃啥吃啥，便秘之後能吃啥吃啥。
由於長時間的便秘折磨，便秘人士每吃一口飯都像是增加了一種負擔，就怕這些食物最終轉化成堆積在腸道長時間都排不出去的大便。
於是乎，相當一部分便秘患者在飲食上總是小心翼翼，在“能吃”與“不能吃”之間舉棋不定。惟恐吃的一些食物會加重自己的便秘。
那便秘患者的飲食具體有哪些“雷區”呢，今天就來告訴你~
便秘患者的飲食“雷區”
我們都知道，便秘星人在飲食中攝入足夠的膳食纖維對緩解便秘才會有一定幫助。
而這些踩在便秘雷區上的食物，不僅膳食纖維含量低，還存在各種各樣導致便秘的隱患。
下面我們就來看一下便秘患者的飲食“黑名單”。
以上這些食物，大部分都屬於高油高鹽高糖分食物，那是不是便秘患者的飲食中就不能接觸油、鹽、糖、酒呢？
其實不是的，適量的接觸油、鹽、糖、酒還是可以的。
《中國居民膳食指南》建議：
- 一天的油脂攝入量應該為25~30g；
- 一天的食鹽攝入量應該少於6g；
- 一天的糖分攝入應該少於50g；
- 一天的飲酒量男性少於25g，女性少於15g。
而對於已經便秘的人而言，日常可適當增加烹調油量，但其餘標準是隻能再少不能再多。
什麼，便秘患者想吃肉怎麼辦？
肉類，魚類、禽類、蛋和瘦肉都可以提供人體所需的優質蛋白質、維生素A、B族維生素等。
魚肉還可以額外為人體補充不飽和脂肪酸，因此吃肉優先吃魚肉和禽類。想吃畜肉，就優先選擇脂肪量低的瘦肉。
除了以上列舉的便秘患者不能吃的食物，我們在這裡再為便秘星人列舉一下能緩解便秘的食物。
便秘患者建議吃
下列以100g膳食纖維含量、按照品類進行排序。
圖：便秘真實世界研究
圖：便秘真實世界研究
圖：便秘真實世界研究
圖：便秘真實世界研究
飲食結構的調整是緩解便秘的重要的“三大習慣”之一，便秘是吃出來的病，最好的緩解方法自然是透過“吃”把它吃回去。
緩解便秘是一個長期的過程，健康的飲食習慣需要長時間的堅持。
健康的生活習慣不僅僅是要以緩解便秘為目的，更要以維持身體健康為最高綱領，即便是便秘已經得到緩解，健康的飲食結構也不能丟棄。
參考文獻：
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