3月20日
（農曆2月18日）
迎來春分節氣
太陽到達黃經0度
晝夜長短平均
春季九十日平分
故稱“春分”
就從今天起
讓我們更加明媚地面對生活吧
每天記得鍛鍊哦！
春分時節，天氣雖已日漸暖和，但晝夜溫差較大，而且仍不時有寒流侵襲，稍不注意，很容易著涼感冒。在此時節，應該如何科學地進行居家健身呢？
小體特別精選6個徒手動作，涉及上肢、軀幹和下肢三大部位，每個部位2個動作。動、靜結合（5個動力性練習+1個靜力性練習），幫助你在居家工作、學習之餘，進行力量訓練。
原地爬行
目的：主要發展肩部肌
屈膝後撐
目的：主要發展上肢肱三頭肌
背撐
目的：主要發展中背部肌肉
仰臥抬腿
目的：主要發展腹直肌
臀橋
目的：主要發展臀部肌肉
靠牆半蹲
目的：主要發展大腿前群肌肉
注意事項
一、居家力量訓練前後也要有充分的熱身（如原地跑跳、動態拉伸等）、整理活動（如泡沫軸放鬆、肌肉靜態拉伸等），有助於避免運動損傷和減輕肌肉痠痛。
二、高血壓、糖尿病等慢病及其他心血管疾病患者，需在醫生指導下進行，注意合理使用藥物。
三、力量訓練也不能空腹運動，防止低血糖。力量訓練過程中和運動後也要注意及時補液。
四、疫情常態化防控期間，居家運動結束後不要馬上外出。
春分一到，雨霽風光
岸柳青青，鶯飛草長
嚴寒已經逝去
春暖花開的時節真的來啦！
讓我們科學鍛鍊
提高自身免疫力
