睡覺時朝左睡好還是朝右睡好？不同人群，大有講究

如果你細細觀察，會發現：不同的人，往往睡姿不同。有的人喜歡成大字形睡，覺得這樣手腳舒展；有的人喜歡蜷著睡，覺得這樣有安全感；還有的人就愛趴著睡，覺得這樣更放鬆……

但你知道嗎？睡覺姿勢其實同我們的身體健康關係密切！如果睡錯了，輕則導致腰背痠痛、精神疲勞，情況嚴重甚至可能加重某些疾病，造成無法補救的後果。到底怎麼躺才更有益於健康？今天就來和大家聊一聊關於睡姿的那些事~

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睡覺時，朝左還是朝右好？

不同人群，大有講究！

側臥是公認的健康睡姿，約有60%的人都習慣側臥，但大家非常關心一個問題：側臥分為左側臥和右側臥，究竟朝哪個方向睡更加健康呢？來給大家揭曉答案！

1左側臥睡覺會壓著心臟？右側臥更好？

關於側臥睡姿，有種說法特別流行：朝左睡會壓到心臟，朝右睡能減少對心臟的壓迫，所以向右睡最好。這種說法其實是錯誤的。

人的心臟被肋骨組成的胸廓完美地保護起來，即使偶爾受到外力，一般都不會對心臟造成實質性的損害。因此對於大多數健康群體來說，朝左或是朝右側睡並沒有太大區別，但對於一些特殊人群來說，確實有講究！

2這兩類人建議右側臥睡姿

①大部分心臟病患者

雖然說“左側臥會壓迫心臟”的說法是錯誤的，對於普通人並沒有什麼影響。但對於大部分心臟病患者，右側臥睡姿確實優於左側臥睡姿。

人體心臟位於胸腔中部偏左下方，當左側臥睡覺時，心臟處於較為低垂的位置，此時有更多的血液因為重力作用回到心臟，會加重心臟回血的負擔，很可能導致病情惡化。

② 有胃炎、消化功能差的人

我們的胃在整個腹部的上面，而且位置偏左，對於一些胃部有炎症、消化功能低下的人來說，採取右側臥睡姿更有助於胃內食物的吸收和消化。

3這兩類人建議左側臥睡姿

①胃食管反流患者

對於有反酸、燒心症狀的胃食管反流病患者來說，當採用右側臥姿勢睡覺時，食管的位置比胃部低，胃酸更容易反流；而且食管括約肌的彈性也會減弱，降低對胃酸的約束力，加劇胃酸反流，甚至可能會導致患者嗆咳、窒息。

因此，胃食管反流患者更建議左側臥睡姿。

② 懷孕中後期的女性

對於懷孕中後期女性來說，右側臥睡覺時，可能會加劇子宮右旋，壓迫右側輸尿管，導致輸尿管擴張，甚至腎積水。

但也不建議仰臥睡覺，因為仰臥時沉重的子宮容易壓迫下腔靜脈，使迴心血量減少，可能導致仰臥位性低血壓，甚至影響胎盤供血，嚴重的會造成胎兒宮內缺氧。

因此懷孕中後期的女性更推薦左側臥睡姿。

【注意】：側臥時採取腿微曲的姿勢，雙腿間夾一個枕頭，有助於使脊柱保持在同一水平線上，減輕對腰椎、肌肉的壓力，輔助保護腰椎健康。

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3類人更適宜平躺

但有些人不適合

仰臥也是一種較為健康的睡覺姿勢，有調查顯示，進入睡眠狀態後，約30%的人會採取仰臥的姿勢。大多數健康的普通人都適合仰臥睡姿，尤其是對以下3類人群來說，採用仰臥睡姿很重要：

1腦血栓患者

對於腦血栓患者來說，側臥可能會加重血液迴圈障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。

因此腦血栓患者更建議仰臥，枕頭最好為一個拳頭高（5-7cm），不宜過高或過低，以保證頸動脈不受壓迫，使腦部供血充足，幫助病情恢復。

2關節不好的人

仰臥睡覺時，人的身體平躺，受力面積是最大的，不容易對區域性關節造成壓迫，有利於保護關節健康。

而採用側臥姿勢睡覺時，一側的手臂和腿會受到較大的壓力，可能導致肩袖撕裂，損傷手臂神經；而蜷縮著睡覺容易腿伸不直，加劇膝關節的損傷。因此關節不好的人，更建議仰臥。

3腰椎間盤突出的人

睡覺時採用仰臥姿勢，脊柱的受力會大幅度減少，可以對脊柱起到一定休息緩衝作用；而且此時脖子能保持一定的生理弧度，腰部能緊緊地貼著床，上肢的血液迴圈會更加暢通，腰部疼痛的症狀也能有所緩解。

所以有腰椎間盤突出的人群，平時應當多平躺少側躺，減輕腰椎壓力。但很少有人能夠平躺著睡一整晚，於是專家給出了一個小神器——海綿。我們可以在膝蓋兩側分別綁兩塊海綿，翻身時就會受到阻礙，短期內可以用這個方式來矯正睡姿。

【注意】：肥胖患者、醉酒者、心肺疾病患者不適宜仰臥因為這3類人群仰臥時舌根容易後墜，可能堵塞後鼻孔和呼吸道，出現或加重打鼾的症狀，甚至可能引起睡眠呼吸暫停。

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最不推薦的“兩大睡姿”

1蜷縮式睡姿

不少人都喜歡像嬰兒一樣蜷縮起來睡，把雙膝抬高到胸部附近，整個人團成一團，覺得這樣睡很舒服、很有安全感。

但實際上，蜷縮式睡姿雖然可以緩解部分腰痛，讓人有舒適感，但時間長了，容易過度牽拉背部肌肉，可能引起肌肉僵硬或拉傷；頸、背部壓力過大，也可能形成彎腰駝背的不良體態。因此並不推薦蜷縮式睡姿。

2俯臥睡姿

俯臥時為了保證呼吸順暢，必須將頭偏向一側，時間長了，就容易引起頸部僵直、肩部不適等症狀，甚至可能導致脊柱彎曲和錯位，間接引發腰部疼痛。

此外，俯臥容易導致內臟、胸部、乳房受壓，更不利於健康。

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3個助眠妙招，讓你睡得更香

想要擁有好睡眠，除了選擇合適的睡覺姿勢，我們還可以嘗試這3個助眠小妙招！

1睡前泡個腳

廚房裡常見的花椒，不僅是一種調味料，也是一味中藥。可以起到活血通絡、驅寒助眠的作用。睡前泡個腳，更容易入睡。

【花椒泡腳】

【用法】：取50克花椒，用棉布袋裝好，加水煮開後放溫，即可用來泡腳。

【注意】：

①泡腳的水溫不宜過高，以免雙腳血管過度擴張，造成心腦腎等重要臟器供血不足，一般控制在38-43℃為好。

②泡腳水位最好約腳踝以上4根手指寬的位置，此處有個三陰交穴，經常按揉或者熱水泡腳可以改善脾胃虛弱、腹瀉、失眠。

③時長建議控制在15-20分鐘左右，泡到微微發熱即可。

2常喝一杯助眠茶

【做法】：取桂圓5粒、紅棗5顆、百合10g、酸棗仁6g加水煮沸，待稍涼後加入蜂蜜調味。

【功效】：桂圓入心、脾、胃三經，可益氣血、補心脾、健脾胃；紅棗能養血安神、補脾益氣；酸棗仁又被稱為“東方睡果”，可以改善失眠多夢；百合能寧心靜氣、安神助眠。

【注意】：桂圓酸棗茶建議每日兩杯，可長期飲用。但不能代替藥物，飲用前可諮詢醫師。

3製作安眠香囊

中醫認為脾胃不和則臥不安，如果有入睡困難、頻繁起夜、醒後精神疲乏的症狀，可以嘗試自制安眠香囊，透過聞香來寧心安神、幫助睡眠。

【安眠香囊】

【做法】：將酸棗仁15g、遠志10g、玫瑰花10g、琥珀2g、夜交藤10g、茯神10g、生白朮10g、合歡花10g搗碎，倒入香囊紮緊即可。

【提示】：

酸棗仁、遠志和琥珀都能寧心安神；合歡花、玫瑰花能疏肝解鬱；茯神、夜交藤可以促進睡眠；白朮則有助於理氣健脾。將製成的香囊放在床頭或枕邊，一週一換即可安神助眠。

來源： 我是大醫生官微（圖片來源網路）