導語：“你流下的每一滴汗水，都會變成他們羨慕的口水”

你是從什麼時間開始決定減肥的？是從別人嘲笑你胖開始，還是喜歡的衣服沒有尺碼，亦或者是為了身體健身而迫不得已。

根據我國最新資料顯示，成年人18-65週歲超重者者已達一半以上，減肥成為人民日益關注話題。娛樂群向來是減肥“先鋒軍”，時刻保持身材就是工作內容。

提起田雨很多人可能不太熟悉，如果說“王啟年”的飾演者，大家一定很熟悉。近幾年，田雨風趣幽默，精湛的演技給人留下了深刻印象。

田雨並不是纖瘦型別，相比較在一種“骨感”明星中，體態微微發福，不算臃腫，確是恰到好處，給人一種很舒服的感覺。

• “嘴皮子很溜”的田雨，為戲減重20斤，笑稱不做演員會是300斤胖子

田雨是國家二級話劇演員，出演《暗戀桃花源》開始受到大眾關注，後在《鋼的琴》中精湛演技深受認可。近兩年，憑藉《慶餘年》中劇內有點小聰明的王啟年一角走紅。

儘管身材算不上很瘦，卻沒有阻礙他在戲中表現。直到確定出演《精英律師》，才開始減肥，併成功瘦了20斤。在採訪中笑稱如果自己不是演員，估計現在已經是300斤大胖子了。

田雨是個“吃貨”，非常喜歡美食，想讓他控制飲食非常困難，他便將目光放在了健身上，在經過大量運動後，才減肥成功。

健身中的有氧運動

田雨健身方式之一是跑步，是消耗熱量很好的運動。想要透過運動減肥的人，首選專案就是跑步。在一種活動中，跑步是一項既簡單又消耗脂肪較快的運動。

不受天氣、場合、地點的約束，天氣好室外跑步，天氣不好室內健身房。慢跑30分鐘之後，脂肪開始代替糖分提供能量，前15分鐘是肌糖原，15-30分鐘是肝糖原，只有在30分鐘以後才是脂肪。

對於田雨這種體重基數不是非常大的人來說，跑步非常合適。如果是體重基數大、膝蓋有傷病或者心悸類病患不建議跑步。

田雨在拍《精英律師》中，因大段專業性詞彙，光是背臺詞都令他可以消瘦一大圈，高強度的工作，也是他在瘦身成功後維持住的原因之一。

健身中的無氧運動

無氧運動就是肌肉鍛鍊，減肥20斤，必定需要肌肉鍛鍊盡心輔助，否則面板會鬆弛，整個人不僅不會顯年輕，還會“變老”。

增加肌肉訓練，可加大脂肪消耗，減少肌肉流失。據科學研究表明，透過控制飲食減掉的重量與透過運動減掉的重量根本在於肌肉流失量，控制飲食會減少25%的肌肉，增強肌肉鍛鍊就可預防。

總結，對於愛吃又想減肥的人來說，控制飲食確實很難，可以重點放到運動上，大量的運動同樣可消耗脂肪，需要注意運動消耗量儘量大於攝入量。

大家認為運動減肥的方法怎麼樣？還有其它不刻意控制飲食的減肥方法嗎？歡迎留言和討論，感謝您的閱讀！