15歲的周天瑞，沒想到今年的暑假如此意義非凡。
從極其牴觸想逃離，到愛上體育絕不放棄，他減重16斤僅用了14天。這期間，他不僅鍛鍊了身體，練習了口語，學會了團隊協作，更磨礪了頑強的意志，精氣神煥然一新。
這個令他“脫胎換骨”的，就是中國科學院大學青島附屬學校（以下簡稱“國科大（青島）附屬學校”）暑期開設的塑形減脂訓練營。
14天的訓練營，孩子們收穫了一個全新的自己。
作為一所新開辦的學校，國科大（青島）附屬學校極其注重孩子的身體素質培養。在一次初高中銜接訓練營的開營儀式上，半個小時就有8個學生暈倒在體育館裡，這讓校長王金戰倍感憂慮，“一個有擔當的人，首先得是一個健康的人。擁有健康、強壯的身體往往耐挫力更強，在事業上更容易取得成功。”加強體育鍛煉，提高身體素養，成為學校的重點工作之一。
近年來，我國青少年超重肥胖率呈現快速增長趨勢。在國家“雙減”政策之下，孩子們的暑期怎麼過？經過充分調研準備，國科大（青島）附屬學校決定以體育活動為主題，開設特色減脂塑形訓練營，進行暑期託管乃至將來的課後延時服務模式的探索。
專業“硬核”管理
“What’s stopping you?”從第一天聽到總教練宗琮的激情演講，對形體欠缺自信的楊海宇就主動報名來“尋找答案”。與他一同來的，還有15個孩子。
為期14天的塑形減脂訓練營主導沉浸式的封閉訓練，學生吃住都在學校。教練組老師介紹，訓練營主要以抗阻訓練為主，透過不同的器械鍛鍊不同的肌肉部位，從而達到塑形、減脂和增肌的目的。
訓練營專業教練極其關注動作的規範性，以保證訓練安全。
在前期的適應期，老師會教授孩子正確使用器械和學習動作規範，幫助孩子制定一份科學訓練計劃。在實戰階段，上午進行肌肉分化訓練，下午進行啟用拉伸和迴圈訓練。無論是啞鈴平板臥推、啞鈴飛鳥、繩索下拉，還是T槓划船、負重提踵，教練組老師對動作要求一絲不苟，“不然容易受傷”。
要想達到最佳的健身效果，吃也是很重要的一環。因為青少年還處於發育階段，訓練營不建議過分減少熱量攝入，以三大宏量營養素為基礎按比例科學搭配飲食，包括優質蛋白質、足量碳水和適量脂肪。
科學搭配飲食，是減脂成功的關鍵。
在科學的訓練下，瘦弱的楊海宇，僅一個星期就增肌了2斤多，袖子下肌肉輪廓明顯，整個人積極陽光，找回了“發自內心的自信”，“健身改變了我曾經的生活態度，教會我要鬥志昂揚地面對未來的任何困難”楊海宇說。
暑期託管服務，安全是關鍵。為此，教練組4位老師分工協作，各司其職，王強負責協調安排餐飲，宗琮負責專業訓練，兩位女老師貼身負責生活和課餘活動安排。訓練期間老師們24小時待命，隨時響應學生需求，確保學生安全。
營造“爆燃”氛圍
早上八點半，各種勵志的英文迴響在教室裡。
強身健體之餘，訓練營還幫助孩子練習口語，增加自信。
“這個發音不對，要這麼發。”老師嚴格要求發音字正腔圓。熟讀後，學生會學習一首勵志英文歌，在臺上演唱一遍。
“減脂塑形不僅是強身健體，更重要的是塑造堅毅品格，激發不斷超越自己的鬥志，打造由內而外的自信，而要堅持下去健身氛圍至關重要。”有著多年體育管理專業留學經歷的總教練宗琮，將自己的外語優勢和專業優勢合二為一，“我想讓孩子們透過英語口語表達，更增添一份自信，營造不服輸、敢拼搏的氛圍” 。
每當堅持不下去時，勵志短句成為彼此鼓勵的力量來源。
健身是一場孤獨的自我戰爭。每當孩子們想放棄時，勵志短句就會蹦出來。13歲的袁宇祺一次次咬著牙戰勝自己，“以前一般一次只能做5個俯臥撐，現在能做12個”。
訓練夥伴的模式把“不服輸”的氣氛不斷點燃。小組抱團訓練，組內結伴鼓勵。當堅持不下去時，小組長楊海宇甚至會陪著組員一起做。在這樣積極向上的氛圍影響下，即使汗流浹背，渾身疼痛，卻沒有一個孩子當“逃兵”。
訓練張弛有度
在訓練營，每天寫訓練小“日記”，成為每個學員的樂趣之一。孩子們與老師一起討論當天訓練的失誤、心得，並一一記錄下來。袁宇祺很喜歡這種反思形式，“看著每天充實的鍛鍊，激勵自己明天再進步一點點”。
孩子們把一天的運動小結做的像板報一樣可愛。
有緊張的訓練，也有徹底的放鬆。“張弛有度，才會讓孩子們對枯燥的鍛鍊更有興趣。” 除去每週兩天外出拓展活動外，每天的課後安排也精彩紛呈。學生可以自選羽毛球、籃球等運動，老師也會寓教於樂，帶領孩子學習地理、歷史小知識，還會組織類似“誰是臥底”等益智小遊戲，讓學生們忘卻疲憊，歡笑一堂。
在這樣獨特的營地，第一天就想借故“逃跑”的周天瑞，竟然成功瘦了16斤，榮登“減重冠軍”，“我現在不僅懂得如何鍛鍊，更知道如何健康飲食。回家後要降低垃圾食品的攝入，還要保持每天2個小時的鍛鍊”。
在訓練營，孩子們咬著牙成為自己的英雄。
孩子們帶來的改變，令校長王金戰十分欣喜。“不僅強健體魄，還磨鍊意志，孩子們更加自律和自信，我們要在集團下屬學校全面推廣。”下一步，國科大（青島）附屬學校還將聯合薩馬蘭奇體育基金會、北京體育大學等，面向孩子們舉辦公益減脂訓練營，將暑期託管和課後延時服務深入開展下去。（王平）
作者：王平
