來源：未名腦腦談多動自閉

摘要

運動能幫助提高注意力和改善情緒，非常有助於ADHD孩子的情況改善。運動主要是透過調節了大腦一些神經化學物質產生效果。但不是所有運動都適合ADHD孩子。一般說來，團隊運動不適合ADHD孩子，個人的運動則可以收到很好的效果。

小明一年級時就被診斷出多動症。不出意外地，他成績不佳，勉勉強強上了中學。小明也很苦惱：“我一直集中不了注意力，控制不住自己。明明知道要怎麼做，卻實現不了。我太受挫了！“ 小明也透過吃藥控制，但是他感覺並不好：”吃藥有依賴性，這讓我情緒失調更嚴重了。“

神奇的是，這兩年我們發現他成績變好了。這是什麼原因呢？小明興奮地說：“跑步！自從兩年前一位專家建議我每天跑步，我注意力就慢慢能集中了。這感覺太棒了。我迷上了運動。現在每天跑5000米。” 對他來說，進入跑步程式可以控制自己的內在情緒，焦慮和專注。他一生中第一次感到自己可以駕馭自己的未來。跑步成了小明治療多動的良藥。

哈佛醫學院的精神病學臨床副教授約翰·拉蒂（John Ratey）博士解釋說：“運動是一劑良藥。雖然對於極少數ADHD患者來說，運動會讓他們情緒更失控；但對於大多數ADHD患者來說，運動真的有幫助。運動，運動，再運動！運動能幫助提高注意力和改善情緒。”

運動給你帶來什麼？

研究表明，體育鍛煉會激發大腦中的積極變化，從而增加註意力並改善情緒。而且，運動是一種針對ADHD兒童的方便、簡單、易於獲得的補充治療選擇。

Ratey在他的著作《火花：運動與大腦的革命性新科學》（2008）中說： “運動可以開啟注意力系統，即所謂的執行功能——排序，工作記憶，優先順序排序，抑制和維持注意力。在實際應用上，這會使孩子的衝動減少，使他們更容易進入學習狀態。運動還可以幫助患病的孩子克服過去的挫折感，並嘗試他們以前沒有成功的事物。要知道，許多患有多動症的孩子的口頭禪是：“我會失敗的。“

丹麥研究所2019年釋出在臨床醫學雜誌的實驗，更有力證明了，儘管個人差別很大，體育鍛煉與注意力缺陷多動之間存在良好描述的關聯，有氧運動對多動患兒執行功能的影響有助於改善症狀，可以改善患有或不患有ADHD的兒童與ADHD表現密切相關的認知能力。

運動為什麼能帶來這些好處？

那麼，運動究竟如何為ADHD大腦帶來這些好處呢？當我們走路，奔跑或做一組跳躍式起重器或俯臥撐時，大腦會釋放出幾種重要的化學物質：

內啡肽（一種激素樣化合物，可調節情緒，愉悅和疼痛）、多巴胺，去甲腎上腺素，血清素

這些大腦化學物質能調控集中和注意力，而這正是注意力缺陷多動缺乏的。多巴胺和去甲腎上腺素在調節注意力系統中都起著主導作用。透過定期的體育鍛煉，我們可以透過刺激某些大腦區域中新受體的生長來提高多巴胺和去甲腎上腺素的基線水平。Ratey博士解釋說：“當增加多巴胺水平時，可以提高注意力系統的規律性和持續性，這會產生很多良好的效果，例如減少了對新的刺激物的渴望，並提高警覺性。

鍛鍊同時也為大腦的基底神經節輸送腦脊液，這有助於注意力系統的平穩轉換。基底神經節是外界刺激的關鍵結合位點，腦部掃描顯示該區域在多動症兒童中異常。運動對腦的其他部位也有作用。例如，小腦活動過度會導致多動症兒童煩躁不安，提升多巴胺和去甲腎上腺素，可使該區域恢復平衡。

運動的注意事項

我們不必讓孩子們成為馬拉松運動員，一般的跑步即可見效，甚至只每週走四次30分鐘的路都可以。 Ratey建議 “讓孩子參與他認為有趣的事情，這樣他能堅持下去。像跆拳道，芭蕾舞和體操這些運動，需要密切注意身體動作，這對於患有多動的兒童和青少年來說，是一件非常好的事情。”

在美國，越來越多的學校將運動納入課程，以幫助孩子們在課堂上做得更好。Ratey 舉例說，科羅拉多州的一所學校，學生每天到校都要先進行20分鐘的有氧運動，以提高神經警醒。 如果在固定腳踏車或橢圓機上進行10分鐘的鍛鍊能使孩子們上課表現良好，這鍛鍊不會增加時間，而是節省了時間。 “孩子們會意識到他們可以透過鍛鍊來調節自己的情緒和注意力，這非常棒。”

讓ADHD孩子做什麼運動有差別嗎

專家說：有！

1、不建議集體運動

大多數專家都認為，個體運動對ADHD控制不佳的孩子更好。集體運動是最糟糕的。賓夕法尼亞州ADHD峰會營的體育主管Robert Giabardo解釋說：參加足球之類的遊戲，隊員不僅必須始終專注於自己在遊戲中的角色，還必須時刻了解其他隊員的動作和身體位置。這對ADHD孩子有困難。保持敏銳的注意力和敏銳的意識對任何孩子都是挑戰。對於患有多動症的孩子來說，這幾乎是不可能的。他們在比賽中更不會檢視周圍球員，因此更容易受到傷害。“籃球可能更糟，” 華盛頓特區兒科發展中心專門研究多動症的兒科醫師Patricia Quinn博士說道， “他們必須學習規則，預測動作並制定策略。這些正是患有多動的人做不好的事情。”

2、個人運動是關鍵

通常，患有多動症的兒童在得到教練的大量關注時會表現更好。這就是為什麼他們更有可能在游泳，跳水，摔跤，武術和網球之類的個人運動中取得成功，甚至在擊劍和騎馬等更為珍貴的工作中取得成功。

儘管這些運動本身可能是“個體”的，但患有ADHD的孩子仍然可以從團隊中獲得許多社會收益，因為他們經常與其他孩子一起分組學習。“在游泳，摔跤和網球比賽中，他們經常參加比賽，” Quinn說。“只是努力和指導是個人的。”

團隊合作的情況還可以使孩子將損失的罪惡感分散到整個團隊中，而不僅僅是對他或她本人。只要孩子瞭解自己在損失中的作用，並且不口頭上責備或虐待隊友，還是可以接受的。但這意味著父母需要密切參與。

實際上，對於大多數患有ADHD的孩子來說，父母是他們透過運動取得成功的關鍵，尤其是在他們年幼並選擇要參加的活動時。奎因說：“您必須努力尋找孩子擅長的領域，他們感興趣的事物以及適合他們個性的事物。” “這沒有固定公式，因為沒有兩個患有多動症的孩子是一樣的。”