從懷孕開始，為了能讓肚子裡的寶寶有充足的營養，孕婦們在吃上就下功夫，當小生命誕生後，更是在吃上大魚大肉，湯湯水水，久而久之肚子上“游泳圈”越來越大。在產後這個特殊的生理階段，對於產婦體重的控制需要遵循科學合理適度的原則。

一、產後減重要適度

產婦減重做好兩件事：

1.控制飲食。

2.鍛鍊身體。總原則除保證產出乳汁的生理需要及產婦在適宜的營養攝入基礎上，選擇健康的膳食結構同時堅持適當的運動，產後減重是個持久戰，一般情況6個月內體重下降5%-10%是理想的減重目標，為了避免影響哺乳，保證媽媽的健康減重，減重目標為每月體重下降0.2-2公斤，產後9個月恢復到孕前體重為宜。

二、飲食結構要合理

按照健康的原則安排膳食結構，有助於調整身體代謝，減脂控制體重，每天飲食攝入能量按比例分配：

1.主食定量攝入（米麵類及澱粉含量較高的食物視為主食）。主食三分之一以上為全穀類食物，雜糧或粗糧，這些主食可提供更為豐富的膳食纖維，多種維生素等營養成分，飽腹感強，有利於控制食量，調節血糖血脂減輕體重。

2.動物性食物類攝入。包括肉、蛋、奶，為避免過度攝入油脂，肉類應儘量選擇瘦肉，避免食用肥肉、肉皮、動物內臟等。

3.蔬菜類攝入。原則需充足攝入，種類多樣（3-4種/日），蔬菜可為母親提供充足的維生素，膳食纖維，既可滿足產婦和寶寶的營養需要又有利於減脂。

4.油脂類攝入。食用油25ml/日，堅果30g/日，杜絕油炸及膨化食品攝入。

三、適宜運動不可少

健康生活方式應減少久坐，堅持日常活動，一週至少進行5天中等強度的鍛鍊，推薦媽媽們保持40-60分鐘鍛鍊（強度達到微微出汗），自覺心跳略加快的程度，相當於每日中等步速行走6000-10000步，但寶媽忙於帶娃,運動有時是個奢侈品，因此利用零碎時間保持適宜的活動，如散步、爬樓梯、做家務，也都是活動的方式。

四、中醫調理方法多

透過經絡腧穴進行調理，其機理是：中醫認為肥胖是肺脾腎三髒功能失調，水溼津液氣化異常，氣機執行不暢而形成一系列病理改變，透過中醫傳統手法刺激腧穴來調整經絡，達到加強肺脾腎功能，扶助正氣，又透過經絡疏通作用祛除停滯於體內的邪氣，不僅能取得整體減肥效果，而且能消除區域性脂肪，達到區域性減肥的目的，它的優勢在於操作簡單、安全可靠、塑身，還能區域性減肥，讓產婦迴歸孕前優美的身姿。

具體方法及機理：

1.針灸減肥：調整人體的代謝功能和內分泌功能，針刺後能抑制胃腸蠕動，並有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕飢餓感，達到針灸減肥的目的。

2.穴位埋線減肥：透過刺激經絡腧穴來調整下丘腦——垂體——腎上腺皮質和交感——腎上腺髓質兩大系統功能，加快基礎代謝率，從而促進脂肪代謝，產熱增加，使積存的脂肪消耗，進而調整、完善、修復人體自身平衡。

3.拔罐減肥：透過拔罐時強大收拔力使汗毛孔充分張開，汗腺和皮脂腺功能受到刺激而加強，面板表層衰老細胞脫落，從而使體內毒素、廢物加速排出。

4.耳穴療法減肥：耳上有身體各部位反應區，透過壓豆能調整機體內分泌紊亂以及內臟功能，尤其是刺激迷走神經，可影響胰島素值，進而抑制食慾達到減肥目的。

五、減肥誤區

1.吃減肥藥。腹瀉利尿雖然減輕體重較快，但減去的卻是水分，隨著水分的丟失，體內電解質紊亂，還易併發代謝性酸中毒。

2.過度節食。節食減肥不但不能持久，而且易出現酮症酸中毒，出現疲乏無力，噁心嘔吐等。

3.劇烈運動。易消耗葡萄糖，不利於脂肪代謝，對減肥徒勞無益。

4.控制飲水量。造成機體脫水，不但對脂肪代謝不利，還能增加肝腎負擔，使代謝過程中的廢物不能及時排出體外，引起機體自身的中毒反應。

總之，科學減肥更安全。

【本期專家】

何妍，瀋陽市第五人民醫院中醫科主任，主任醫師。遼寧省中醫腫瘤學會理事、遼寧省中醫血液病學理事、瀋陽市中醫協會理事、遼寧省中醫評審專家。從事於中醫臨床工作30餘年，擅長中醫心腦血管、內分泌、腫瘤治療。