秋風蕭蕭，似伴隨著嗚咽聲逐漸進入冬季。簌簌寒風，掀起了劉海的同時也掀起了我們對食物的渴望。為什麼冬天容易長胖呢？因為冬天要比其它季節更愛吃東西。那為什麼冬天愛吃東西呢？因為我們需要補充能量抵禦寒冷。在無數美食的誘惑下，簡直是很多兄弟姐妹們的煩惱。看見了就想吃，吃太多又會長肉。
下面我為大家分享一下低脂的三餐，熱乎乎的熱量還很低。美味又不長肉哦！
早餐，一定要吃暖。因為作為一個上班族，早餐這頓飯至關重要。吃得又飽又暖去上班，這一上午才不會餓。所以，教給大家一款雲吞（也就是俗稱的餛飩）。雲吞製作起來很簡單。首先，我們準備好原材料：五花肉、馬蹄、胡蘿蔔、醬油、鹽、雲吞皮（可以自己做也可以買外面的）、香油。
五花肉用鹽和醬油醃製5-10分鐘，然後將醃製好的五花肉、胡蘿蔔、馬蹄切成碎末，加入熟白芝麻。倒入一點點香油，然後攪拌均勻。然後拿出餛飩皮就可以開始包了。
教大家兩種包法：1、餛飩皮中央放入適量的餡，然後對摺成長方形，最後捏起長邊的兩角，沾點水捏在一起就可以了。
2、同樣在餛飩皮中央放入適量的餡，然後對摺成三角形，將最長邊的兩角沾水粘在一起就可以了。
最後，我們起鍋燒水，水開後下入雲吞，煮10-15分鐘後熟了就可以撈出來吃了。愛喝湯的可以加些紫菜加些鹽一起煮哦。
午餐，也是最重要的一餐，是一定要吃飽的，這樣晚餐才不會吃太多。一款只有56千卡的牛肉飯無疑是最好的選擇。而且食材也非常簡單，只需要肥牛卷、洋蔥、蠔油、醬油就可以了。
首先，我們鍋中倒油加熱，油熱後倒入肥牛卷翻炒變色，然後加入洋蔥絲繼續翻炒，倒入適量醬油、一點點蠔油，一直翻炒，至洋蔥和肉都上色入味後，就可以關火裝盤出鍋啦！最後搭配上米飯或者麵條或者紫薯白薯泥就是一天的午餐啦。
俗話說，午餐要吃飽，晚餐要吃少。忙碌了一天回到家中，不如用乾貝來做一碗熱乎乎的麵條湯。準備的食材有很多，需要麵條、瘦肉、蝦米、乾貝、田螺、蔥、鹽、澱粉、雞精、姜以及醬油。
首先，我們將蝦米、乾貝、田螺清洗乾淨，蝦米和乾貝浸泡半小時，田螺去沙，瘦肉切絲用澱粉抓勻。這些處理好後，起鍋燒水，放入薑片以及田螺焯一下馬上撈出。然後起鍋燒油，放入蒜煸一下，加入適量水（浸泡蝦米和乾貝的一起倒進去）、醬油，一起煮3到5分鐘。然後加入肉絲以及田螺和麵條，撒上適量的鹽和蔥花（不喜歡的可以不放），煮熟後就可以出鍋了。一口麵條再配上一口湯，怎麼能用鮮形容的了呢。
然後，我們可以烤些魷魚當平時的小零食或者宵夜，也是低脂的哦。
準備好魷魚、香菇、韓國辣醬、辣椒醬、蒜、蔥。將魷魚切成條，蔥蒜切末。起鍋燒油，油溫熱後倒入蒜末，炒香後倒入魷魚，加入辣椒醬以及韓國辣醬翻炒均勻，之後盛出。在烤盤上鋪上錫紙，刷上一層油，然後將香菇撕成細條後放入。之後再在上面鋪上炒過的魷魚，170度烘烤20分鐘就可以端出來啦。撒上蔥末，放涼一些後就可以吃啦。很適合當宵夜哦！而且只有幾十千卡的熱量。
好啦，今天的低脂三餐分享就到這裡啦。喜歡的朋友們可以收藏起來，明天繼續給大家分享好吃的哦！#“菜比肉貴”的原因是什麼##減肥也要健康吃##美食##不節食不忌口的懶人減肥#
