90%以上的跑友都會糾結一個問題，那就是跑步的時候，我的腳應該如何著地？其實腳部落地的方式主要分為三種：後腳跟著地、全腳掌著地、前腳掌著地。而多數跑友的落地方式都是腳後跟著地，很多人覺得這種落地方式不對，容易更加受傷，其實這個因人而異，目前還沒有任何官方能夠透過有效資料來證明腳步著地會導致受傷的機率，實際上增加受傷風險的做法就是過快主動的改變腳步落地方式。
有人會問了，那說了這麼多，我跑步時到底該如何著地呢？在跑圈裡，很多人都說前腳掌著地跑步起來會更快一些，觸地的時間也比較短，對於競速跑者來說，是非常高效的一種落地方式，但是對於喜歡跑長距離的跑者來說，就並不適用了，因為效率會降低很多。不過你是一名喜歡慢跑的跑者，那麼腳後跟著地效率會高一點，透過資料分析發現，多數的中長跑運動員基本上都是腳後跟落地，另外，即使是精英的運動員中，他們腳後跟著地的方式比例也是比較高的。
小編之前聽過這樣一則傳聞，說這個世界上最好的跑者都沒有固定的落地方式，他們都是根據地形、距離、以及其他因素等所不同的環境下來選擇不同的落地方式的，就比如去年倫敦馬拉松賽的冠軍採用的就是腳後跟落地的跑法。所以使用什麼樣的落地方式並不能決定是好還是壞，因為有些跑者是能夠將不同的落地方式進行最佳化，從而達到適合自己的落地方式。確切的來講，每一種落地的方式都有好處和壞處，所以當我們對於某一種落地方式時，不要去聽信他人或者網路上的一些偽證，然後急著去更換落地方式，這樣做的結果反倒更容易發生腳部受傷。
有些跑者聽信他人說的落地方式不對時，就立馬做出了改變，往往那些正在改變的跑者，實際上都是縮短了步頻或者步幅，腳部落地仍然沒有多大變化，只是看上去感覺像是變了，那些所謂的大神在跟你討論腳部落地方式時，他們有時候都不知道自己是什麼樣的落地。如果你真的想要去改變跑步表現，那麼建議一定要科學訓練、穿適當的裝備，合理循序漸進的進行。
最後，小編還是想說一句，那就是落地方式只要找到適合自己的，跑得舒適、跑得快，就是最好的落地方式！這種合適感只可意會不可言傳，多跑跑你就明白了。
愛跑步，愛生活。歡迎關注小方說跑步，為您分享更多跑步資訊！
