我們總是看到軍人站崗時挺拔的身姿和衝鋒陷陣無畏的身影，但卻經常忘了，在我們看不到的地方，在一次次光彩亮相的背後，是他們日復一日大強度高負荷的訓練。
我們經常能在影片中看到軍人們受到“魔鬼”訓練，高原武裝奔襲、泥潭摔擒、400米圓木扛行……一層層的終極考驗在等待著他們。
你是不是也和我一樣情不自禁的發出感嘆：帥！真是帥啊！
同時也為他們的身體擔憂起來，這麼大強度的訓練，身體哪能吃得消啊？又負重又疾行的，這膝蓋也受不住啊？
根據不少業內專家不完全統計，在膝蓋受傷方面軍人和軍校生的確會佔到較大比例。那麼，和我們日常接觸到的競技體育專案比較，軍事體能訓練天然具有以下三個容易導致損傷的因素：
急停、折返
★從高處跳下等“緩衝需求”高的動作★
這類動作要求下肢關節吸收身體的衝力，號稱膝關節殺手，很容易造成十字韌帶損傷，必須有強大的下肢力量來緩衝身體的衝量，才能減少受傷風險。
而部隊的負重組合、400米障礙等科目，以及消防的百米消防障礙、搬運重物折返等科目都包含從高處跳下和折返的內容，還都是在負重下進行，那麼對下肢力量的要求就更高了（除了體重，還需要緩衝負重的衝量）。
負重
★特別是不對稱負重★
運動員訓練和比賽時，其服裝鞋襪都在儘可能減輕負重，幫助運動員出好成績。但軍人/消防員等本身所穿的服裝就有相當重量，再加上武器/器材的重量，負重就更大了。
負重會增加急停、折返以及跑跳中腳落地時的衝擊力，這本身就是導致膝傷的一大隱患。與此同時，由於武器/器材的形狀限制和戰術動作的要求，軍人/消防員攜帶負重的姿勢有時會是非對稱的（典型如消防的60米肩梯跑，30多公斤的梯子扛在一側肩膀上），於是又衍生出兩大風險：
- 核心力量不足以對抗不對稱負重，致使整個身體重心發生偏移，從而損傷腰椎和下肢諸關節。
- 頻繁地在不對稱負重下訓練導致身體兩側肌肉力量差異越來越大，較弱一側在跑步時很容易受傷。
場地等外部因素
運動員訓練時，會在塑膠跑道、沙坑等平整鬆軟、緩衝效果好的場地上進行，鞋子的設計也把這一點放在首位考慮。
但軍事訓練的鞋服必須把實戰需求放在首位考慮，因此鞋子因為防護效能的需要，必須厚、硬、重，於是就無法兼顧緩衝能力。訓練場地也不可能都像田徑跑道一樣保證平整、鬆軟、不打滑、緩衝好……
所以從大資料來看，新兵膝關節損傷明顯高於二年兵及二年以上老兵，新兵由於還沒適應大強度高負荷的訓練，以及新入伍身體素質整體沒有老兵好，已經成了軍人膝關節損傷的重災區。
同樣，在訓練之後如果沒有及時的牽拉放鬆，也有可能會對膝關節造成髕骨磨損等其他的問題，也是一個不小的困擾，接下來為大家送上拉伸小教程！
－ 1. 髂脛束 －
右腿在前，左腿從後方放到右腿後面，右膝彎曲的同時，把左腿向外伸，保持左膝伸直，感受左腿外側緊繃的感覺。注意30s後換個方向哦！
－ 2. 髂腰肌 －
弓箭步，右腿在前，舉起左手過頭，身子向右側拉伸。注意30s後換個方向哦！
－ 3. 股四頭肌拉伸 －
腿站直，一隻手扳著同一邊的腳腕向後方提，腳底板向上。小腿儘量貼近臀部位置，雙腿膝蓋最好是緊靠在一起。
－ 4. 大腿後側肌肉 －
背部挺直，一隻腿向前邁出一步伸直，另一隻腿彎曲，身體向前下壓。雙手可以放在彎曲的大腿上，雙手夠腳尖。
－ 5. 比目魚肌 －
右腿伸直，右腳腳頂在輔助物（可以是牆上），身體慢慢靠近牆。注意30後換另一邊哦！
★小編按
我們能每天快活的跑步生活都是因為有兵哥哥們為我們負重前行。感謝我們最可愛的軍人們的辛苦付出，也希望子弟兵可以在訓練後，對自己的身體做好拉伸放鬆。
致敬！中國軍人！
