俗話說：胖子不是一口就能吃成的！這句話用在瑜伽練習上也同樣適用，瑜伽進步需要點滴積累，尤其對於前屈體式，是很多練習者的一大苦惱！
彆著急，今天分享9個讓你加深前屈幅度的瑜伽動作，每天堅持練習，前屈進步看得見！
動作1、
- 山式準備，雙腿分開與髖同寬
- 吸氣，雙手向上，脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，身體半前屈
- 雙腿伸直，重複練習10-15次
動作2、
- 半前屈進入，雙手下方撐瑜伽磚
- 彎屈手肘，保持背部延展
- 配合呼吸，雙腿交替屈膝
- 腹部靠近大腿，重複練習10-15次
動作3、
- 保持上一動作的基礎，瑜伽磚放低
- 呼氣，收緊核心，身體折髖前屈
- 深度前屈，重複練習10-15次
動作4、
- 從上一動作退出，右腿後撤一步
- 右膝、腳尖落地，進入低弓步
- 呼氣，收緊核心，臀部向後一點
- 進入半神猴式，身體向前向下
- 吸氣，還原，重複練習10-15次
動作5、
- 從上一動作退出，右腿向後蹬直
- 進入高位起跑式，呼氣，收緊核心
- 左腿伸直，進入加強側伸展式
- 髖部中正，重複練習10-15次
動作6、
- 保持加強側伸展式，右手落地
- 呼氣，收緊核心，胸腔扭轉向左
- 左手開啟，向上伸直，髖部中正
- 雙腿伸直，停留10-15個呼吸
Tips：動作04-06換另外一側練習
動作7、
- 山式準備，右腿在前，雙腿交叉
- 呼氣，收緊核心，身體向前屈
- 停留10-12個呼吸，雙腿交換
動作8、
- 回到山式，在雙腳腳掌前放瑜伽磚
- 呼氣，收緊核心，身體折髖向前屈
- 吸氣，還原，重複練習10-15次
動作9、
- 現在試試看你的前屈有沒有進步？
- 可以在雙腳下方放瑜伽磚
練瑜伽，混一天和努力一天，差別可能不大！
但堅持一個月後你就會發現改變的不僅是氣質，更是身材！
