這個簡單的迴圈將提高你的力量並最大限度地燃燒卡路里——所有這些都同時進行。

保持運動，讓你看起來更年輕

無論您的年齡多大，在減脂和瘦身方面，您都必須專注於基礎：持續進行力量訓練、每天步數、在熱量不足的情況下進食，同時保持高蛋白質攝入量。

然而，由於衰老帶來的荷爾蒙變化，隨著年齡的增長，這些必需品會變得越來越難。隨著時間的推移，您的身體自然會出現睪酮減少、新陳代謝減慢和肌肉質量下降。您也可能會失去力量和力量，因此繼續進行有助於鍛鍊和保持肌肉和身體活動能力的鍛鍊很重要。

儘管如此，許多人在嘗試減肥時犯了一個錯誤，即只專注於有氧運動，而實際上，您應該專注於力量訓練。事實證明，與有氧訓練相比，這種做法可以燃燒更多的卡路里並保持更高的新陳代謝。

考慮到這一點，這是我喜歡與 50 歲或 50 歲以上的客戶一起使用的技巧。這是一個簡單的力量迴圈，可以提高你的力量和速度，然後以一些耐力練習結束。此順序要求您使用所有肌肉纖維，同時最大限度地燃燒卡路里。簡而言之，50歲以後減肥是一個很好的鍛鍊計劃。

背靠背執行以下每個練習 3-5 組：

啞鈴前蹲

首先將一對啞鈴舉到肩膀上。保持核心收緊，臀部向後推，下蹲直到股四頭肌與地面平行。然後，透過你的腳後跟和臀部站起來，彎曲你的股四頭肌和臀部以完成動作。做 6-8 次。

弓步走

開始練習時，手持一對啞鈴，單腿向前邁出一步。用力站穩腳，然後在控制下放低自己，直到後膝輕輕接觸地板。一旦你的膝蓋接觸地板，用另一條腿向前走並重復。每條腿做10次。

垂直跳躍

進入蹲姿，雙腳分開比肩寬一點，腳趾向前。保持胸部挺拔和核心收緊，雙手和臀部向後扔，然後跳到空中。膝蓋伸直，儘可能輕柔地著地。堅持著陸，然後在執行另一個代表之前重置。做 5 到 8 次。

腳踏車衝刺

騎上您最喜歡的健身車，將雙腳繫好。握住把手，身體前傾，開始用力蹬踏。不要停30秒。

總共重複整個序列 3 到 5 次，然後你就完成了！