“以後孩子在哪上大學、在哪兒工作、結婚到哪兒，就在那給他（她）買房”，今早的我，被大手筆的內容“叫醒”。不可否認，有這樣的說法：雞娃父母，說到底缺的是底氣，有的是物質方面的、有的是才能方面的。
作為一個諮詢費跟督導費，幾乎同進同出的諮詢師，我正在為“如何輕而易舉地給孩子買房”心慌慌……同時喚醒我的，還有另一條熱搜“決定以後10點就睡”，瞬間有種：保障自己健康，不能兒女添亂，可能更現實！
“決定以後10點就睡”的主人公——鐵女士，用腦萎縮、腦梗的親身實踐，提醒：別熬夜！經歷了瀕臨猝死的她，幾個月就出現了先兆，只是當時覺得是小問題：頭腦昏沉、不清醒（以為沒睡好），胸悶氣短、莫名沮喪（懷疑是工作、甚至抑鬱），太陽穴總疼、身體疲累……發病一兩天前，身體各種不舒服頻繁、腰痠痛，低燒，提不上氣……幾分鐘前，血壓低、眼前發黑、四肢發麻，劇烈的嘔吐感，意識斷片兒……
我們總會以各種理由搪塞睡眠：太忙了、太累了……什麼沒有時間、得掙錢、沒幹完……你在搪塞它的時，有沒有想過，終有一天它也會“回饋”你。最可悲的是，你從對睡眠的搪塞中得到了獎勵：你掙得越來越多、幹得越來越好、學得越來越多，你對繼續幹下去，上了癮。
本我：我困了，我要睡覺。
超我：昨天不是剛給你買了限量版包包，完成這個專案，再買仨！
自我：別吵了，再幹1小時！
經過不懈努力，你終於透過不斷“壓榨”睡眠，獲得豐碩成果。當然，也可能沒有任何成果，就是單純地不想睡。
超我：你得睡了。
本我：不，我不想。
自我：那就稍微，再等會兒……
長此以往，睡眠開始怕你不睡它，開始自己督促你：
超我：睡覺！
本我：我也……
自我：可就是睡不著！
如果，你真的希望，自己能夠睡好覺，首先需要戒除失眠心癮。
有人很喜歡吃辣，為什麼呢？因為吃辣，神經會有“痛感”產生，誤以為受傷的機體，分泌內啡肽，產生興奮和愉悅感。癮，就產生了。
失眠睡不好，最大的心癮——太想睡。嘗試各種各樣的方法，讓自己“睡”。你在努力讓自己“趕緊睡”時，已經掉進進一步睡不著的心癮中。在《情緒自救》一書中曾提到：睡不著本身不是問題，覺得睡不著是問題才是問題。
觀息法，持續專注呼吸，心跟焦慮、煩躁的情緒逐漸脫鉤，心跟“想要自己感覺睡”的自動化想法脫鉤，“心癮”不再逼自己睡，安定下來的心，身體需要時，自然入睡。
想要自己不失眠的第二方面，好好吃飯——愛自己。
四川火鍋吃下去，身體作何反應呢？這只是一個反應明顯的例子。事實上，我們吃下去的每一口飯，都會影響我們的身體。因此，需要好好吃飯，好好吃每一頓、每一口。
就拿碳水來說。不少人鼓吹碳水傷身，老一輩人難道除了吃碳水，還有別的可吃？再者，高碳水的食物吃完後，升糖快，血糖升高會抑制下丘腦分泌“食慾素”，食慾素在人體內的含量偏低時，我們就會感覺昏昏欲睡。
因此，不妨在晚餐吃適量的饅頭、米飯等主食（不是越多越好，適量即可），或者在晚餐後吃根香蕉，香蕉中的鎂元素有助於肌肉放鬆，同時能夠促進褪黑素的分泌。
第三方面，好好生活——應對日常焦慮的“蝴蝶拍”。
我們需要在合理時間內，努力工作、學習，畢竟我們是社會人，有社會責任。社會化下的人，都會有壓力，這是每個人都承受著的，並且每個人都會有潛在的脆弱因子，但只是在特定壓力下，被活化，才會產生焦慮等情緒困擾。
從整個鏈條分析，壓力是不可控因素、脆弱因子也是不可控因素，我們只能找到適合自己的方法，使它不活化。
在《情緒自救》一書中，緩解焦慮的小妙招—蝴蝶拍：雙臂交叉，貼在前胸，用手輕拍對應的大臂，左、右各一下，視為一輪，一般做4-6輪。邊拍邊在心裡想象：自己正在被最愛的人安撫。
生活處處都是苦，要對自己好一點；生活也處處都是甜，善於發現美好，很重要！
好好吃飯，好好睡眠，好好生活！
