劉洪福、劉忠民、王常敏在《高強度間歇訓練對肥胖青年女性減肥效果的研究》一文中將兩組高強度間歇訓練和中等強度持續訓練運動干預進行對比，初步討論了高強度間歇鍛鍊對減肥的影響。將40名年輕肥胖女性隨機分成兩組進行12周的干預。在測試前後測量了體形、身體組成、肺活量和血液。結果：在能耗相同的情況下，高強度間歇訓練可降低肥胖年輕女性腹部內臟脂肪含量（P=0.01），而中等強度（P=0.05）的連續訓練效果並不顯著。對於減少皮下腹部脂肪和腰臀狀況，高強度間歇訓練和中等強度連續都有很好的效果，但高強度間歇訓練更有效。其他身體指標，如體重、脂肪百分比和BMI顯示兩組之間沒有顯著差異。因此，高強度間歇鍛鍊對肥胖年輕女性的減肥效果較好。
席路、張翔在《間歇性高強度訓練減肥效應述評》一文中指出：運動中減脂和運動後脂肪消耗同樣重要。高強度間歇訓練不僅在運動中消耗脂肪，運動結束後還進行過量氧耗，因此高強度間歇運動比低強度持續運動在腰臀圍、減脂等方面的效果要好。
王新博在《間歇性高強度運動與有氧運動減脂效果的對比研究》一文中指出：實驗結果顯示，高強度間歇訓練和有氧運動都能夠有效減少男性肥胖者的脂肪，相比於有氧運動，高強度間歇運動減脂效果更加顯著。
王京京、張海峰等在《12周高強度間歇訓練對青年肥胖女性腹部脂肪的影響》一文中指出：高強度間歇訓練對青年肥胖女性腹部脂肪含量的影響，將24名受試者隨機分成高強度間歇組和中等強度有氧訓練組，進行為期12周的HIIT和MICT訓練，每週進行4次。得出結論，青年肥胖女性在高強度間歇訓練後內臟脂肪含量有所降低，但相同耗能的中等強度持續有氧訓練沒有效果。
建議
(1)高強度間歇訓練對大學生減脂和心肺功能的提高有顯著效果，應讓更多大學生了解高強度間歇訓練的理論與方法，可以考慮將高強度間歇訓練引入到大學體育課堂中。
(2)雖然高強度間歇訓練對減肥效果明顯，但運動負荷大，強度高，對初學者而言要循序漸進，根據自身的運動能力逐漸加大運動負荷，防止運動損傷。
(3)高強度間歇訓練耗時短，強度大，動作設計豐富，在推廣和普及中應惠及眾多人群。
