醫學減重專家陳偉 今天
活動過少，飲食不當，使中年肥胖的發生率越來越高。同時，中年過後身體健康也逐漸走下坡路，怎麼做才能預防肥胖呢？
01適當運動
對多數發胖的中年人來說，活動少的問題比進食量多的問題更加突出。
所以，中年人應經常參加必要的體力活動，比如飯後散步或者參加跑步、快走、打球、騎腳踏車、游泳等運動。
能夠使身體發熱出汗，能夠活動全身肌肉，使人稍感疲勞的活動，都可以有效預防肥胖。
02科學飲食
適當控制進食量
飲食有節制，減少主糧和糖類食品的攝入。少吃肉類特別是肥肉，可多食用豆製品、魚類、禽類。各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等都是脂肪含量很高的食物。
控制進食速度
進食速度過快也是發胖的一個原因。放慢進食速度，每一口咀嚼30次以上再吞嚥。多花點時間慢慢吃，用餐時間應保持在20分鐘以上。
晚餐要少，不吃夜宵
俗話說“早餐要飽，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”對於減肥、防胖特別重要。
如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉化的能量不能完全消耗，就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖。
食物不要太精細
因為食物太精細，纖維素必然很少，食後不容易產生飽腹感，往往造成過量進食。多吃含豐富維生素、礦物質及膳食纖維的蔬菜、粗糧。
減少零食
如果邊看電視邊吃糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油餅乾等這些零食，更容易在不經意間就吃進了相當於兩碗米飯的能量。
在兩餐之間適量食用一個蘋果或一根香蕉，卻有助於減肥。
03心理調整
不惑之年的人們既是事業上黃金階段，又是身體開始走下坡路的時期，在這一時期做好心理調節。
保持心情舒暢愉快，有利於健康，使人長壽，減少肥胖發生的機會。
04改變原有的不良習慣
好食、貪食、零食、高油、高鹽、高糖、吸菸、酗酒等都是減肥的大忌，及時的糾正能夠起到事半功倍的作用。
大家如果有減重方面的問題，想諮詢陳偉教授，可以發郵件到郵箱，陳教授會定期為大家答疑解惑。
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