鍛鍊的堅持和效率同樣重要，現在每天固定65分鐘的時間，一分鐘也不想浪費。
朋友跑了兩個半小時的半馬，也就消耗了1800多卡路里，我65分鐘可以達到1600卡路里的消耗，自己覺得效率更重要，半馬還是全馬不重要，我從來不參加任何馬。
從兩年前起步的菜鳥階段一次差不多30~40分鐘，逐步過度到去年延續至今的65分鐘，一切循序漸進，不斷調整。
之所以兩年如一日始終選擇跑步機，那是因為每天可以資料化監測。不給自己找理由去解釋和辯解，每天的飲食加運動，得出什麼結果，自己看資料。
你可以曬幾張圖去欺騙別人，但是記住千萬不要騙自己！
現在的體重已經回到30年前的資料，堅持和維持可能比達到目標更考驗一個人的自律性和毅力。
有機會和大家分享跑步機的引數設定，適當調整，絕不要長期固定一個速度去機械地高速跑，那樣確實容易傷膝蓋，好在自己基本三個月到半年就摸索出適合自己的一套辦法，既不教條也不給自己很舒服的養身式鍛鍊，強度和科學需要有效結合，這點希望給有志減肥或堅持鍛鍊的朋友一點自己的心得體會，僅供參考，適合自己的方式很重要。
開始穩健落入60以內了
今天的資料
去年同期資料
前年同期資料
