長江日報大武漢客戶端11月2日訊（見習記者汪涵 通訊員應述輝）今年的11月7日，將迎來“立冬”節氣，立冬是二十四節氣中的第十八個節氣。立冬之後，從此正式進入中醫說的“封藏之季”，所謂“封藏”，既包含禦寒保溫之意，也包含貯備人體精氣之意，把握好冬季的養生，養精蓄銳，為來春生機勃發做準備。那麼根據“天人相應”的中醫整體觀，我們該如何在立冬進行養生呢？今天就聽湖北省中西醫結合醫院老年病科主任鄭莉來給我們講一講。
一、適當進補，注重營養的均衡吸收
民間素有“立冬補一冬”“立冬進補，來年打虎！”的說法。中醫介紹，這是因為冬季天氣寒冷，人體的新陳代謝減慢，消耗相對減少，冬令進補不僅能夠能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善，還能使食物精微更多地濡養機體，並儲存於體內，從而達到補腎固本，蓄積陰精，平衡陰陽的目的。
立冬後在飲食上，應適當增加主食和油脂的攝入，尤其是平素氣血虛弱的老年患者，羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，禦寒效果最好。
冬季應腎，黑色入腎，立冬後的飲食調養當遵循滋陰潛陽的原則，多吃一些黑色的食物，如黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆、核桃仁、黑麥、紫米、黑蕎麥、黑豆豉、黑香菇、紫菜、海帶、黑桑椹、黑棗等等。
另外，立冬雖然需要適當進補，但也要注重營養的均衡吸收，不可過於追求肥甘厚味，從而損傷脾胃，尤其是本身就有高血壓、糖尿病等基礎疾病的患者，還是應選擇“補而不燥”“防燥不膩”的平補之品。
二、養腎防寒
立冬三候：“一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃。”，立冬的到來拉開了冬季的序幕，此後氣溫逐漸下降，天氣越來越嚴寒，“百病從寒起”，寒與腎相應，最易傷害腎的陽氣。這對身體造成了兩個傷害，一是容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病；另外，腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽乾口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。所以說冬天對腎的保養十分重要，以下推薦幾種實用的防寒方法：
1.泡腳活經絡：從中醫的觀點來看，人五臟六腑的功能在腳上都有相應的穴位。腳不僅是足三陰經的起始點，還是足三陽經的終止處，這條經脈之根分別在腳上的6個穴位中，僅腳踝以下就有33個穴位，雙腳穴位達66個，它們分別對應著人體的五臟六腑，佔全身穴位的10%。
經常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、湧泉以及踝關節以下各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡，促進新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫髮落髮、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒鬆動、失眠、關節麻木等症。因此民間有“睡前一盆湯，賽過人參湯”的說法。
2.針灸助冬日：艾灸有6大功效，包括通經活絡、行氣活血、祛溼逐寒、消腫散結、回陽救逆、防病保健。古人云：“針所不為，灸之所宜。”灸法虛寒者能補，鬱結者能散，有病者能治，無病者灸之可以健身延年。
3.適當運動：冬季養生應祛寒就溫，預防寒冷侵襲是非常必要的，但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗而容易引發病症。
冬季屬陰，養生應以固護陰精為本，宜少洩津液，所以冬季養生要適當動筋骨，出點汗，才能強身體，根據自身健康狀況選擇一些如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動。鍛鍊身體要動靜結合，宜微微出汗為度，不宜大汗淋漓，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。
三、調暢情志
立冬節氣是步入冬季的伊始，從藏象理論上來看，腎與冬氣相應，腎的封藏作用逐漸加強，而肝的疏洩作用逐漸減弱。肝主管人體的情緒，若肝弱則易情緒悲觀，或抑鬱，或莫名其妙地悲傷。不少人容易從入冬開始出現情緒悲傷和精神抑鬱，適當疏暢一下肝氣，是治本之法。
除上文所說，適當從事一些運動之外，還可以經常曬太陽，因為曬太陽可以升發陽氣，預防抑鬱。還有就是多與朋友交流，少獨處，使精神避免沉悶。
【編輯：餘麗娜】
【來源：長江日報-長江網】
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