文/語塵
當你心累，萬念俱灰，感覺快要撐不下去的時候，是怎麼調節自己的？知乎上有個高贊回答：我只希望你快樂，好好愛自己。
是啊，好好愛自己，一切困擾我們的負面情緒都會消散。可是我們應該如何好好愛自己呢？
人生就是一齣戲，酸甜苦辣我們都得經歷。如何在戲裡演好自己的角色，不讓壞情緒左右自己，活得有滋有味，讓自己擁有一個多彩的人生，這還真是一門學問。而這門學問的大前提就是好好愛自己，因為所有這一切都源自我們的生命。
那麼如何培育愛自己的能力呢？
《非暴力溝通》的作者馬歇爾·盧森堡在書中給出了我們幾個行之有效的方法。他主張用非暴力溝通的方式培育愛自己的能力，以愛為主導伴隨我們成長。
馬歇爾說：“當我們的行為無法滿足自身的需要，我們體會著人生的悲哀和內心的渴望。”
然而，陷入憂傷的我們，往往心裡充滿了對人對事的怨恨和指責，而沒有去關注自己沒有被滿足的需要和內心的渴望。
面對人生的不幸，馬歇爾以非暴力溝通的方式告訴我們：
1、對自己的需要和價值觀保持清醒的認識
遇到不幸時，雖有遺憾，我們應該做的不是責備自己，而是對自己的需要和價值觀保持清醒的認識，在過去的經歷裡學習成長。
（1）自我寬恕和包容。
有一些行為，我們做過了才後悔。我們內疚、沮喪、羞愧。“我想這樣做”和“我不應該這樣做”的聲音在心裡起了衝突，讓我們陷入痛苦。非暴力溝通告訴我們這是我們不瞭解自己的需要，不知道自己到底要什麼，不知道如何滿足願望。
馬歇爾在書中指出：“愛惜自己的關鍵之一是同時包容那兩個不同的“我”：一方面包容對過去的某種行為感到後悔的“我”，另一方面包容採取那種行為的“我”。非暴力溝通的憂傷及自我寬恕為個人的學習和成長創造了條件。”
“專注於我們想要做的，而不是追究錯在哪裡。”當我們把注意力放在未滿足的需要上，並努力去滿足這個需要時，我們便會豁然開朗，不再糾結過去令自己後悔的行為。
（2）讓我們的行動基於對生命的愛，而非恐懼、內疚、羞愧或義務。
出於恐懼、內疚、羞愧或義務做出的友善和體貼的行為，不僅違背了自己的意願，永遠比不上別人對於出於愛的行為的欣賞。
無論做什麼，懷著對生命的熱愛，我們也會體驗到來自生命的愛的滋養。
（3）深入理解我們行為的動機，用選擇做代替“不得不”。
對於自己要做的或正在做的“不得不”做的事情，應該做還是應該放棄，首先我們要深入理解我們的行為動機。
行為動機有多種：為了錢，為了得到贊同，為了逃避懲罰，不想感到羞愧，為了避免內疚，為了履行職責等等。理解了我們的行為動機，對於自己覺得沒意思的事情，用“我選擇——是因為我想要——”的方式，決定自己做什麼。因為是自己需要的，所以做起來也會充滿樂趣。
2、深入瞭解憤怒，充分表達內心的渴望
憤怒的情緒產生了，一定不要壓抑憤怒，壓抑憤怒不僅傷害身體，心靈也會受傷。
有個網友說自己從小就是個乖孩子。他說其實哪有乖孩子啊，只是自己有情緒不說罷了，把憤怒長期壓抑在心裡，他說，時間久了，這長期壓抑的憤怒因為一個小火星就會點燃、爆炸，因為一件小事，他差點崩潰自殺。
長期壓抑的憤怒，終會變成一團火將自己燃盡。許多人因為壓抑憤怒，患上了抑鬱症，甚至自殺或殺人。這些都不是愛自己的表現。
我們要愛自己，就一定把憤怒充分表達出來。用愛自己的方式充分表達憤怒。
（1）停下來，除了呼吸什麼也別做。
（2）弄清楚自己為什麼會生氣。
馬歇爾說：“生氣的原因在於我們的想法——對他人的評判和指責。”我們的心情其實並不取決於他人的行為，而取決於我們的想法。
（3）體會自己的需要。同時，傾聽對方的感受和需要。
（4）表達感受和尚未滿足的需要。
透過這個過程，我們深入瞭解了憤怒的原因，直接說出自己尚未滿足的需要，比指責更重要，這樣我們的願望更容易得到滿足。
3、使用強制力避免傷害
有時候我們沒有機會進行非暴力溝通，此時危險迫在眉睫，那我們只能使用強制力保護自己。
運用強制力時，一定要明白自己的目的，目的不同，性質不同。以防衛為目的的強制力是自我保護，以懲罰為目的的強制力就是暴力，力是相互的，只能讓我們兩敗俱傷。
電視劇《媳婦》中，田唱被騙子騙財騙色，他的哥哥姐姐氣不過，找到騙子狠狠打了一頓，結果姐姐田歌因為打人被拘留了15天。
馬歇爾說:“使用防衛性的強制力，是為了保護自己或他人，而不是為了懲罰、羞辱或譴責他人。”懲罰、羞辱或譴責他人，只能加深彼此的敵意和矛盾，會成為我們心裡的一根刺時不時刺痛我們。
4、學會表達欣賞和感激
沒有人不希望得到肯定、欣賞和感激。可我們在許多時候卻把注意力放在極少數、帶給我們消極情緒的人和事上。
心理學家馬歇爾.盧森堡吐槽自己:他曾經組織了一個100人參加的研討會，有99人高度評價這次研討會，只有1個人不滿意，他牢牢記住的卻是這一個人的不滿。
這個世界本就沒有十全十美，我們也不可能做到人人都滿意。所以應該把目光聚焦在帶給我們成就感的人和事上。
（1）把注意力放在生活中積極的一面，並表達感激和欣賞之情。
表達感激時，首先說明白對方做了什麼事情讓你的生活得到改善，讓你心生感激；你的哪些需要因為對方做了這件事得到了滿足，然後說出你的心情。一定要確保對方明白你的意思。
比如:“你講的這兩個觀點，我很欣喜。（什麼事情）我和女兒一直無法溝通，我一直在尋找和女兒溝通的方法，你講的這兩個觀點給了我很大啟發。（需要）”
（2）接受感激時，正確回應，一起慶祝生命的美好。
在別人對你表達感激時要用心傾聽，一定要明白我們的能力是生命賦予我們的，我們一定要好好珍惜和感激。回應別人的感激時千萬不要犯以下這兩種錯誤。
a 自我膨脹。目中無人的說:“那是，這事只有我出面才能成。”
b 假謙虛，否定別人的欣賞。聳聳肩不屑一顧地說:“哦，沒什麼。”
思想家蒙田說：“自愛者方能為人所愛。”我們只有學會愛自己，才能更好地愛他人，才能得到別人的尊重和愛戴，才能體驗生命中的美好。好好愛自己吧，不要再被少數的、消極的人和事牽絆，不要再讓不良情緒左右自己，衝破消極思想的牢籠，把命運緊緊抓在自己手裡。
作者語塵：在紅塵中行走，在寫作中修行，遇見最好的自己。原創文章，侵權必究
