日出而作，日落而出，身體也是有晝夜節律的。
熬夜，你可以強迫大腦“工作”，只不過其他器官並不樂意，只想“下班”。
當大腦和心臟晝夜節律不同步，大腦要工作，心臟要休息時，心臟就會出現功能障礙。2021年8月發表在《美國生理學雜誌》上的一項研究就發現，長期睡眠不足的健康成年人心率模式異常。①
金鵬/攝
而10月刊發在《自然通訊》雜誌的一項研究也表明，熬夜會導致心臟細胞生物鐘與大腦生物鐘不同步，從而使心臟生物鐘不能預測身體的日常需求。
當晝夜節律被打亂時，心血管系統可能無法應對工作生活中的日常壓力，從而就會增加機體不良事件的風險，比如心律失常和心源性猝死等。②
因此，白天是適合工作的時間；而晚上就該老老實實地睡覺，睡足覺。該睡不睡，或者睡眠不足，就是在與正常的心臟功能“對著幹”。
其實不僅僅是心臟，每個器官都有自己的生物鐘，而且也想準時"下班"，好好休息。
深夜，你的器官都想“下班”……
1.深夜，免疫系統“下班”了
我們的免疫系統並非一直處於“開機”狀態，它也被晝夜節律所調控。
2021年7月刊發在《細胞》雜誌的一項研究發現，身體抵抗感染的能力會在一天中起起落落，白天人體透過產生一種天然抗菌分子來預防食物中毒的能力會增強；而在夜晚，抵抗感染的能力最弱。③
所以，你在熬夜、吃夜宵的同時，你的免疫系統並不會陪著你一起，而在這種情況下，身體也更容易受到感染，出問題。
2.深夜，腎臟也“下班”了……
睡眠的時候，腎臟也在“休息”， 過濾會更慢，尿會少於白天。
中國中醫科學院西苑醫院腎病科主任醫師張昱在9月30日在其個人公眾號“張昱大夫腎病專欄”刊文談到，腎臟的多種生理功能表現出明顯的晝夜節律的變化。長期生物鐘紊亂與腎臟多種疾病的發生發展有著密切的關係。
多數腎臟病患者都有蛋白尿排洩的增加，其實蛋白尿的排洩也是有晝夜節律的。比如有研究顯示，蛋白尿在下午4 點左右排洩最多，在凌晨3點左右排洩最低。
腎臟生物鐘紊亂時，褪黑激素分泌減少、尿血管緊張素原下降等都會導致蛋白尿排洩增加。④
3.深夜，腸胃想“下班”了……
武警廣東省總隊醫院急診科主任呂軍2017年在接受羊城晚報採訪時談到，熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問題就來了。⑤
4.深夜，眼睛想“下班”了……
武警廣東省總隊醫院急診科主任呂軍2017年在接受羊城晚報採訪時談到，熬夜等於是超負荷用眼，在燈光下苦戰一夜，容易使眼肌疲勞，長此以往，會導致視力下降。
一些熬夜的人還會出現疼痛、乾澀、發脹等問題，再加上抵抗力低，還會誘發結膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等眼病。過度用眼還會造成眼睛周圍的血液迴圈不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。⑤
5.深夜，肌肉要“下班”……
白天無論是久坐、還是運動，你都在使用肌肉，甚至有時候不小心會拉傷肌肉。
而到了夜晚，肌肉也需要“下班”修復自己。人類生長激素釋放到血液中，恢復和重建身體組織，促進肌肉恢復和再生。⑥
6.深夜，肝臟要“下班”……
天津市第三中心醫院肝內科主任醫師韓濤2009年在健康報刊文談到，長期熬夜會造成肝臟功能紊亂、效率降低，最終會由於肝臟負荷過重而引發各種病變。在門診經常見到第一天睡眠不好，第二天檢查肝功能時轉氨酶升高的現象。
因此，保護肝臟最好良藥就是按時就寢，這是因為睡眠期間包括肝細胞在內的所有細胞開始自我修復，可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養的供給。⑦
7.深夜，大腦要“下班”……
夜晚，大腦也需要“下班”，然後搞一搞“清潔”。
美國波士頓大學的科學家2019年在《科學》上發表的研究發現，只有在睡眠狀態下，大腦才會開啟“自動清洗”模式，掃除相關毒素，而且波士頓大學的科學家們，首次拍下了大腦的清洗過程。
科學家發現，血液會大規模、週期性地流出大腦。每當血液大量流出，腦脊液會進入大腦，完成有效的“清洗”。而之所以只有在睡著時才會“洗腦”，與大腦神經元活動有關。這一研究提醒我們，白天大腦代謝的有害物質如果不能及時清除，隨著年齡的增長，可能患上自閉症、阿爾茨海默症等。⑧
忙碌一天，讓身體早點休息！
忙碌了一天，讓身體早點“下班”，別再熬夜了。前英國睡眠協會會長尼克·利特爾黑爾斯，曾經在他寫的書籍《睡眠革命》中建議：
1. 遵循晝夜節律
所謂晝夜節律就是到了某個特定時間段我們會自然而然想做什麼東西。身體在晚上9點開始分泌褪黑素讓我們產生睡眠衝動，凌晨1-2點的時候我們睡的最深。我們就會有三個睡眠需求高峰：下午1-3點，傍晚5-7點，以及晚上11點以後。
2. 睡前洗澡或調暗燈光
睡覺時可以模擬自然環境。睡前洗個溫水澡，讓身體提高一兩度再睡，模擬從溫暖到涼爽過程。或者讓臥室的燈比客廳暗一些，模擬從光亮到昏暗過程，同時關掉大部分有干擾的藍光電子裝置。
3.週末也不要睡太久
很多人平時工作忙碌，會用週末的時間來補覺。但其實週末睡太久來補覺可能即無法讓身體得到充足的休息，還會更加的疲乏。不如按照正常的作息，按照固定時間起床，吃早餐，如果覺得睏倦，可以用打盹來補充睡眠。⑨
本文綜合自：
①Jeremy A. Bigalke et al, Blunted heart rate recovery to spontaneous nocturnal arousals in short-sleeping adults, American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology (2021). DOI:10.1152/ajpheart.00329.2021
②Compensatory ion transport buffers daily protein rhythms to regulate osmotic balance and cellular physiology
http://www.nature.com/articles/s41467-021-25942-4
③The microbiota coordinates diurnal rhythms in innate immunity with the circadian clock
http://doi.org/10.1016/j.cell.2021.07.001
④ 2021-09-30張昱大夫腎病專欄《你知道腎臟也有生物鐘嗎？》
⑤ 2017-01-08 羊城晚報《年輕人熬夜，到底有多傷？》
⑥2016-07-26健康時報《睡著後身體在幹啥》
⑦2009-08-02健康報《熬夜熬走肝健康》
⑧Nina E.Fultz，Giorgio Bonmassar，et al. Coupled electro physiological , hemodynamic,and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep，Science，2019.
⑨2017年北京聯合出版公司《睡眠革命》（尼克·利特爾黑爾斯）
來源：健康時報
