隨著生活水平的不斷提高以及健康知識、健康素養的不斷提升，有很多老年朋友，都非常注重健康養生。的確，對於老年朋友來說，擁有一個健康的體魄，延年益壽，也確實是提升晚年生活質量的重要保證，但如何才是正確的養生，如何才是真正地做好對健康長壽有益的好習慣，在日常生活中，卻也出現了各種各樣的誤區，有一些被認為是“好習慣”的養生方式，如果不多加註意，反而可能會對身體的健康造成潛在危害，今天我們就來和大家聊一下那些看起來是好習慣，但實際可能會危害健康的6個養生誤區。

危害健康的“好習慣”1：老年人應該早點起床

很多老年朋友，都有早起的習慣，一方面是年輕的時候辛勤勞作形成的習慣，另一方面，也是人到老年往往睡眠不好，起得就更早了，有些老年朋友，凌晨四點多甚至更早就起床，其實這樣過度的早起，對於身體健康不但沒有好處，反而可能會帶來健康危害。

大家都知道熬夜傷身體，但近期美國的一項研究發現，同樣是較少睡眠（4小時），熬夜晚睡的人，比過早起床的人狀態反而更好，因此，對於老年人“早起”這件事兒，千萬不要過於執著，通常在6點鐘以後起床是適當的，過早起床，突然中斷的睡眠會引發負性情緒，還會刺激皮質醇的過度分泌，導致人的情緒壓力增加，注意力不容易集中，昏昏沉沉等現象，反而會影響健康。

因此，老年人健康睡眠的正確方式是，早睡早起，但也不要起得過早，每天保證7到8個小時的良好睡眠，另外也要注意在晨起時，醒來先不要急著起身，在床上多躺一會，緩慢起床，起床過急會導致血壓晨峰的過度升高或體位性低血壓的問題，帶來健康風險。

危害健康的“好習慣”2：晚上睡不好，白天多補覺

有很多老年朋友都有睡眠障礙問題，夜間入睡困難，醒來後就難以入睡等問題，都是常見的失眠問題。有些老年朋友知道，老年人每天最好應該保證7到8小時的睡眠，由於晚上雖然只睡了四五個小時，就在白天補上三四個小時的覺，這樣的一種做法其實並不科學，也並不有利於身體健康。

這樣做的結果不但不一定會有益身體健康，帶來的更大問題是生物鐘的紊亂，白天睡覺睡得太多，會造成頭腦昏沉，反應能力下降等問題，而白天補了太多的覺，晚上就更容易睡不著，出現睡眠障礙問題，這樣的一種生物鐘混亂問題，反而會更會身體健康帶來一些負面影響，得不償失。對於白天睡覺的問題，正確的做法是，老年人可以在午間小睡一會，但不宜時間過長，通常以不超過30分鐘為宜，而改善睡眠環境和生活習慣，保持夜間的良好睡眠仍然是重點。

危害健康的“好習慣”3：不吃碳水化合物

對於正常的飲食習慣來說，碳水化合物是非常重要的膳食來源，我們日常生活中吃的主食，米麵，糖分等都是碳水化合物的來源，而碳水化合物作為人體的重要來源，是為身體提供熱量，為肌肉和大腦提供能量的重要營養物質。有些老年朋友，堅信不吃碳水化合物能夠有益於健康，而有些朋友則篤信低碳水+高蛋白高脂的生酮飲食能夠有益於健康養生，實際上，不管是去碳水化合物的飲食，還是生酮飲食，減少碳水化合物的攝入，對於老年人來說，都不是一個好主意，不吃碳水化合物雖然有一定的減肥作用，但卻會使身體缺乏基礎營養，同時會增加酮體的過量產生，對血糖代謝也會形成較大影響，2021年9月的一項對生酮飲食的全面評估中指出，對於各類慢性疾病問題，生酮飲食帶來的風險大於獲益。

因此對於碳水化合物攝入的問題，應當辯證看待，適量攝入，科學搭配是關鍵，比如主食中可以適量減少精米白麵的數量，而注意增加全穀物和雜糧的攝入，比如在活動量較大的時候，應該攝入更多的碳水化合物，而活動量較小的話，攝入的碳水化合物就應該少一點。

危害健康的“好習慣”4：每天服用保健品，卻不堅持吃藥

有些老年朋友在養生方面，買了一大堆“純天然”保健品，能“治病”的保健品，每天服用，更有甚者，因為吃這些保健品，停用了原本應該長期服用的控制疾病的常規藥物，比如降壓藥，降糖藥，阿司匹林等，這樣的一些做法，真的是捨本逐末，而帶來的健康風險，也往往是巨大的。

對於，老年朋友來說，結合身體，為身體適當地補充一些營養元素，例如維生素D，維生素B12等，是完全可以的，選擇有正規資質的營養補充劑類保健產品，作為膳食外的營養補充，當然是沒有問題的，但也應該明確的一點是，保健品不是藥品，更不能替代藥品起到治療疾病的作用，一些宣傳包治百病的保健產品，往往都是騙人錢財的套路，而如果我們輕信這樣的一些誇大宣傳，而天天服用所謂的“保健品”，反而可能會帶來更大的健康危害和風險。

危害健康的“好習慣”5：便秘應該排腸毒

由於近些年來的一些過度宣傳，“排毒”的觀念已經深入人心，特別是一些老年朋友存在便秘問題的情況，就更是每天服用一些宣稱具有“排毒”作用的產品，比如某些清腸、潤腸的茶或產品等，透過這樣的方式，在一段時間內，便秘的問題似乎是改善了，所謂的“腸毒”似乎也都被排出來了，但實際情況卻並非如此。

多數的清腸排毒產品，如果對改善便秘有立竿見影的效果，多數情況下都是加入了一些大黃、番瀉葉等瀉藥新增，這些物質中起到促排便作用的物質主要是蒽醌類的化合物，這類物質能夠迅速改善便秘問題，但長期使用，一方面會產生耐藥性，效果逐漸變差，而另一方面長期使用還會導致腸道黏膜產生黑變，嚴重危害結直腸健康。因此，千萬不要輕信一些排毒的謠言，更不能長期服用一些通便排毒的茶飲或保健品，有了便秘問題，還是應該以透過調整飲食習慣，加強運動鍛鍊，改善排便習慣，多飲水，以及服用一些對腸道健康更安全的正規藥物來改善。

危害健康的“好習慣”6：運動鍛鍊身體好，運動強度和運動量越大越好

運動鍛鍊有益身體健康，會帶來多方面的健康獲益是不爭的事實，特別是老年朋友們，注意運動鍛鍊是保證身體健康，預防調理相關疾病問題的重要生活方式。但對於老年朋友運動鍛鍊，特別需要注意的一點是，運動鍛鍊一定要注意把握好適度的原則，結合自身情況，選擇適合自己的運動強度和運動量。如果認為運動強度越大越好，運動量越大越好，那就真的是走入了極端和誤區，反而可能會帶來更大的健康危害。

“過猶不及”這個道理在老年人運動鍛鍊方面同樣適用，老年朋友應該選擇什麼樣的運動，如何合理進行運動，都應該結合自身情況來慎重選擇，對於有心血管疾病高危風險或已有心腦血管疾病的朋友，更是最好經過專業醫生評估後，適度進行。不管你年輕時候多麼厲害，現在還覺得自己有多麼有勁兒，都應該尊重生命的自然衰老變化，不要逞強，不要過度。

上述談到的6個方面，是一些老年朋友自認為是有助於身體保健的養生“好習慣”，但實際上可能會危害身體健康的一些常見情況，希望看到此文的朋友，能夠從中汲取經驗，避開一些養生誤區，積極做好健康生活方式的保持，科學合理飲食，合理適度運動，保持良好睡眠，安度晚年生活。