核心提示：天氣不好在家也要堅持鍛鍊健身，要保持完美的身材，堅持執行自己的減肥計劃，一個都不能落下，那還等什麼，居家瑜伽連起來吧，塑造完美身型就靠這三套瑜伽就夠了。
第一套：伸展平衡
Step By Step：
1.身體保持直立狀態，挺胸抬頭，手心衝前，雙臂成30度展開，雙腿微微分開，膝蓋放鬆。
2.雙手叉腰，輕輕抬起左腿，與臀部保持90度角。
3.抓住你的腳踝，把你的腳平放在大腿內側。
4.雙手於胸前併攏，慢慢地向上伸展開。
5.雙腿保持不動，保持均勻呼吸，身體慢慢向右側傾斜45度角，儘量保持身體平衡，堅持30秒。
6.恢復身體直立狀態，用左手抓住左腳尖，慢慢地將腿向左側平直伸展開，雙臂展開保持一字型，調整好呼吸，掌握好平衡。
7.反方向重複以上動作
塑形效果：
伸展平衡的鍛鍊從神經上啟用特定肌肉，提升肌肉的協調性。要保持身體的平衡意念要高度集中，整體的動作中由於有很多都需要單足站立，所以在站立的過程中，將抬起的腳向外擴充套件時可以有效減肥。而外張的腿能夠幫助開啟骨關節，使緊張的骨盆得到放鬆，能夠幫助促進身體的血液迴圈，促進腸道的蠕動功能，幫助腸道排出更多的身體毒素垃圾。需要站立的腿部和臀部、下腹部用力，也就能鍛鍊這些部位的肌肉。從而起到減肥的效果。但需要強調的一點，做瑜伽的時候一定要保持心靜，動作不能過快。
第二套：提臀瘦腿
Step By Step：
1.選擇一把高度適中的椅子，把手尖搭在椅背上可以保持身體直立不彎曲，身體和椅子要保持大致10公分的距離。
2.左腳在前，右腳靠後30公分，以腳尖著地。
3.雙腿繃直，右腿慢慢向後上方伸展，與左腿保持60度角，重複此動作20次，反方向同樣。
4.接下來，身體彎曲，身體和雙腿保持90度角，然後五指交叉，手臂彎曲平放在椅子上。
5.同樣是腳尖著地，雙腿繃直不要彎曲，右腿向後上方緩慢伸展，直至達到最大伸展程度，保持10秒鐘。
6.然後將右腿緩緩下移，保持腳尖著地狀態，深呼吸。
7.繼續此動進行10次，雙腿動作要均衡。
8.整套動作反覆每天反覆做三次。
塑形效果：
整套動作下來，可以有效的鍛鍊臀肌及大腿後側，使臀部上翹、收緊，同時還有效的減少大腿內側脂肪，增強腿部和臀部線條。有效堅持就可以塑造性感美腿哦。
第三套：緊實雙臂
Step By Step：
1.在雙臂的手腕處綁上一個沙袋，沙袋總重量在5磅，可以用礦泉水或者啞鈴代替，重量可根據自己實際承受能力調整。
2.將雙臂慢慢抬起，指向天空，肩膀放鬆。
3.上臂和雙肩保持垂直狀態，下臂向頭後方彎曲，然後恢復到頭頂的原始位置，這個動作反覆做10次。
4.接下來，雙腿彎曲45度，上半身向下彎曲，跟大腿面保持45度，重心轉移到腳後跟。
5.雙臂在身體兩側彎曲，胳膊到對身體兩側呈90度角。
7.保持上臂不動，下臂向後緩緩伸展，雙臂儘量保持與地面平行。
8.之後將下臂收回起始位置，整個動作反覆做10次。
9.重複整套工作3次。
塑形效果：
對於上班的白領來說，手臂運動量非常少，每天下班回家做一做這套緊實雙臂的瑜伽，可以有效的緊實雙臂贅肉，輕鬆的甩掉“蝴蝶袖”和拜拜肉”，同時可以有效塑造優美的雙臂和雙肩線條，一舉兩得。
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