我們面對一個人的時候，幾乎在一瞬間就能判斷出對方的年齡層次，這固然和我們自己的閱歷有關，但更多的是和每個年齡階段的人都有比較固定的外在特徵有關。比如中年人一個共同的特點就是身體發福。
有人說，人之所以發胖就是因為不懂節制地“吃”，不過，有很多中年以後的人其實吃得並不多，但是身體也在不知不覺中發胖了，所以說，中年人容易發胖的原因，或許和“吃”的關係不大，以下幾個原因不妨留意一下：
新陳代謝減慢
為什麼年輕人身材好？這和年輕人新陳代謝水平高有大的關係。人體新陳代謝水平最旺盛的時間是18-25歲，在這個年齡段，活力滿滿，精力充沛，怎麼吃都不胖。但是，一旦過了這個時間，身體代謝水平就會慢慢下降。
特別是過了30歲後，代謝能力進一步下降，各方面的機能也開始下降，熱量消耗大不如前。也就是說，吃同樣多的食物，在同樣多的時間內，以前能夠完全消耗掉，但是現在不行了，會有一部分不能消耗，被機體轉化成脂肪了存起來了，於是身材就會慢慢發胖。
運動量不足
年輕時沒有什麼負擔，有很多的時間進行運動，但是對於絕大部分的中年人來說，久坐不動是生活常態：早上坐車上班，到了公司一坐就是七八個小時，直至下班；晚上回家，累了一天也不想動，躺在沙發上看電視，刷手機。
吃得一樣多，甚至比年輕吃得還好，但是基礎消耗少了，運動量也少了，不發胖才怪。
壓力過大
中年人上有老、下有小，整天累成狗，生活壓力非常大。研究發現，壓力大的人更容易發胖。在長期的壓力下，內分泌系統會產生一系列的變化來應對壓力，比如會分泌大量的糖皮質激素，它可以促進食慾，導致飲食過量，從而引起肥胖。
那麼，中年人應該如何管理好自己的身材？總原則是：三多一少。具體做法如下：
多增加粗糧
到了中年以後，要對主食進行最佳化，減少精食的攝入，增加粗糧的比例，比如玉米、燕麥、豆類等，用它們來代替部分精白細面和精米，做到粗細搭配。因為，相對而言，粗糧的熱量更少，而且能夠補充B族維生素以及纖維素，增加腸道蠕動，加快代謝物排洩。
此外，要增加蔬菜的攝入，蔬菜的熱量非常低，而且維生素和礦物質比較豐富，有利於預防肥胖。
多喝水
要多喝水，水沒有能量，多喝水可以改善身體代謝，幫助身體排毒，有助於脂肪的排解。不過，要多喝白開水，不能以飲料、濃茶來代替。不過，可以在白開水中加入一些刮油消脂，促進腸胃蠕動的植物草本。
多運動
隨著年齡的增長基礎代謝率是自然規律，但是，運動能夠緩解這個趨勢。因此，中年人一定要多運動，這樣不僅能夠提高基礎代謝率，而且強身健體，提升免疫力，減少疾病的發生。
建議每週進行2次以上的鍛鍊，比如慢跑、單車、有氧操、打球和跳舞等，都是非常不錯的運動方式。
要減少壓力
外界是壓力是始終存在的，我們要調整是自己的心態，最重要的一點就是不要和別人不去比，要對自己有一個正確的認知，不要追求不現實的東西，學會和現實和解。人的一生就是一個和現實和解的過程。這樣的話，我們的壓力會少一些，心態會好一些，身體也會健康一些。
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