第七十六講：直背和軍姿背的人，在上面體位下練習呼吸比較好？

敘述：這樣的人脊柱的減震能力比較差，而且脊柱靈活性差，胸椎的靈活度差。

動作一：會員俯臥在墊子上，頭用力壓住墊子，掌心向上，微微收腹，吸氣把氣吸到胸腔的後方，緩慢把胸腔灌滿。深吸氣同時手臂用力壓墊子。每組20個重複4組。

動作二：坐在椅子上，大小腿夾角90度，兩手放在膕窩下面，身體向前屈曲，吸氣往後背去吸，洗完後，憋氣3秒，慢慢呼氣，吸氣前，收緊腹部，感受到吸氣的同時，有力量把胸椎向後推。每組20個重複4組。