瑜伽裡的扭轉三角式，你聽說過吧？如果你已經是一位瑜伽愛好者，一定對它比較熟悉了，它是阿斯湯加站立系列中的一個動作。如果你剛剛接觸瑜伽，希望瞭解更多，這個體式也一定會是你希望學會的一個動作，因為它對我們健康身形體態的貢獻有著很大的作用。
扭轉三角式的梵文名稱是Parivrtta Trikonasana，它透過深度扭轉，加強脊柱中椎間盤的擰動，從而促進血液迴圈。同時，影響脊柱柔韌性的組織需要得到滋養，這個體式提供了這裡需要的滋養，巧妙地讓我們的背部肌肉釋放出張力。
名稱: Parivrtta Trikonasana (par-ee-vrit-tah trik-cone-AHS-anna)
這個名詞由兩個梵語單片語成：parivrtta 的意思轉身、旋轉；
trikona 的意思是‘三角形’
記得練習瑜伽之前，我在抖音上看到過一個短影片，標題是這樣的：“看看你的脊柱是多少歲？”這個短影片你看過嗎？我記得口令大致是這樣：跪坐在墊子上，額頭能碰到膝蓋證明你18歲，額頭碰不到膝蓋證明你50歲，額頭碰不到膝蓋且臀部翹起來證明你80歲。
當然，這是一個娛樂性的互動小影片，但同時也說明一個很重要的點，那就是，我們脊柱靈活性會隨著我們年齡增長而減弱，正因為如此，我們需要練習旋轉脊柱的能力，以保持年輕健康的體態。
扭轉姿勢是可以增強我們脊柱旋轉能力的。在扭轉三角式中，我們胸部的扭轉能夠調節軀幹周圍的肌肉群。在做這個體式的時候，有特定的肌肉必須同時一起工作，才能產生足夠的空間來旋轉脊柱。透過一段時間的練習，脊柱兩側的靈活性和我們的整體平衡能力能幫助我們在日常工作生活中變得更加有力和靈活，我們可以很輕鬆地完成像伸手到汽車後座拿包這樣的事情。
在平衡能力方面的改善也可以提升我們對自我身體的意識，進而對抗疲勞，同時，軀幹扭轉的動作會按摩到我們的消化器官，促進消化道的蠕動。透過練習扭轉三角式，我們的大腿、臀部、核心肌肉群、背部和肩膀，還有胸部、大腿後部以及小腿肌肉都能得到鍛鍊，改善體態，抵消長時間坐著和麵對電腦工作對身體機能的負面影響。
扭轉三角式有這麼多的好處，對於新手瑜伽小夥伴們來說，是不是應該立即練起來啊？
當然不是！
新手瑜伽小夥伴們一定要在完全瞭解這個體式的要領後，才開始嘗試練習。雖然我在之前的一篇文章裡談及過為什麼完美主義在瑜伽裡真的不受用，但‘完美主義’和‘正確的練習’是兩個獨立的概念。我覺得在瑜伽體式練習的道路上，我們大可不必做到完美，但我們需要有‘正位’實踐的知識，這份知識需要透過學習來完成。
