人一生當中1/3的時間都是在睡眠當中度過的，擁有良好的睡眠質量才能保障身體健康，然而在生活當中有一些人出現了嚴重的睡眠障礙，這樣導致睡眠嚴重不足就會影響到正常的工作和生活。
根據資料顯示，當下中國有超3億人存在睡眠障礙，而運動人群失眠困擾比例減為10%。
當然很多人之所以出現睡眠障礙，最根本的原因就是放不下手機，如今不管男女老少，在睡覺前都會先刷一會兒手機，這已經養成了一種習慣，但是玩手機時間過得非常快，很容易縮短我們的睡眠時間，而且睡前看一些刺激性的東西就會導致大腦興奮，影響睡眠。
然而在日常生活當中也有一些人存在這樣的現象，每天入睡比較快，但是總是到了凌晨三四點鐘就會頻繁醒來，而且醒來之後再想入睡就比較困難了，這到底是怎麼回事呢？是身體哪裡出現了問題嗎？
經常凌晨3、4點鐘醒來睡不著？到底是哪裡出現了問題？
肝堵了
肝經活躍的時間是從凌晨1:00~3:00之間，這個時間段肝臟進行修復與排毒，如果這個時間段頻繁醒來的話，與肝臟出現問題是有很大關聯的。
如果肝功能下降很容易在三四點鐘頻繁醒來，而且肝臟上面沒有痛覺神經，出現病變的時候不易被我們察覺，再加上日常生活當中不良的飲食和生活習慣，對肝臟的損傷都非常嚴重，所以如果頻繁在半夜三四點鐘醒來，大家要及早做肝CT檢查。
糖尿病
有很多糖尿病患者並不知道自己患上了糖尿病，糖尿病有一些非常典型的症狀，比如三多一少，不過在糖尿病的初期，有一些症狀也是不容易被發現的，因為血糖在身體內持續升高，影響到血液的正常流動，可能會導致大腦缺血缺氧，從而出現失眠多夢的情況。
如果頻繁在半夜醒來，而且還伴隨著口乾口苦或者是頻繁上廁所的現象，大家要考慮一下是不是血糖升高了，一定要及早去醫院做檢測。
神經衰弱
由於現在工作和生活的壓力非常大，很多人在工作的時候比較賣命，但是這樣導致神經長期處於緊張狀態，很容易出現神經衰弱，有一些神經衰弱的人就會在凌晨三四點鐘頻繁醒來，再也無法入睡。
如果是因為自己壓力比較大而導致自己半夜頻繁醒來，那麼大家在平時就要及時調整自己的壓力，也要多與人交流，適當聽一會兒舒緩的音樂，睡前喝一杯溫牛奶，讀一會書，都可以讓緊張的神經得到放鬆提高睡眠質量。
氣血虛
如果凌晨三四點鐘頻繁醒來還有一個重要原因，可能是因為身體內的氣血不足了，氣血是保障身體健康的根本，如果氣血不足就會影響大腦的供血供氧，這時候就會導致半夜頻繁醒來。
氣血不足的人在平時一定要注意及時補充氣血，多吃一些豬肝，紅棗桂圓等等補氣血的食材，同時要增強體育鍛煉，適當曬太陽，增強身體的抵抗力和免疫力，保障身體健康。
如何提高睡眠質量？
睡前適量運動
大家在睡覺前可以做一些小運動，但是不要太過於激烈，可以適當散步，打太極或者是做拉伸運動，讓身體感覺到微微疲勞，這樣就能夠快速入睡。
晚飯少而精
大家晚上吃飯的時候要注意不要吃太多，如果吃太多，睡覺的時候仍然具有飽腹感，這樣不僅會導致熱量堆積引發肥胖也很容易影響腸胃的健康，在睡覺的時候腸胃繼續工作就會影響睡眠質量，晚上一定要吃得少而精，而且7點以後不能再吃任何東西。
不要喝咖啡茶等刺激性飲品
晚上臨睡覺前大家不要喝咖啡或者茶等含有咖啡因的飲品，咖啡因會刺激大腦神經保持興奮，這樣就難以入睡，可以在睡覺前喝一杯熱牛奶或者是溫水能夠促進睡眠。
不要帶著煩心事入睡
由於現在大部分年輕人工作和生活的壓力比較大，可能在睡覺前還在思考工作上的一些難題，這樣會影響睡眠質量可能會導致自己睡覺處於淺睡眠狀態，大家在睡覺前兩個小時不要看一些動腦筋的電影書籍，最好聽一會兒舒緩的音樂，讓自己放鬆一下，更不要看恐怖小說或恐怖電影，這樣也會影響睡眠質量。
多泡腳
我們每天晚上睡覺前可以用溫水泡泡腳，泡10分鐘左右就可以了，足底是有很多穴位的，所謂人老足先老，透過泡腳能夠促進這些血液迴圈，促進新陳代謝，也可以讓全身的肌肉得到放鬆提高睡眠質量。
結語：如果頻繁在凌晨三四點鐘醒來，首先大家要看一下自己是不是身體出現了問題，如果沒有任何疾病的話，也要從生活方式上加以調整，堅持一段時間或能得到改善。
