近年來，我們的生活水平大幅度提高自己，而慢性疾病的井噴式發病也隨之而來。

根據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，我國成年人超重肥胖問題不斷凸顯，超重率34.3%，肥胖率16.4%。

也就是說，我國體重超標的成年人比例為50.7%，每2箇中國人就有一個體重超標；我國成年人超重肥胖問題不斷凸顯，超重率34.3%，肥胖率16.4%。

也就是說，我國體重超標的成年人比例為50.7%，每2箇中國人就有一個體重超標；我國成年人高膽固醇血癥患病率為8.2%，比2012年增加了3.3%。即每12個人中就有1個人血清膽固醇水平過高。

慢性病的發病與生活方式有著很大的關係，高發病率背後是居民飲食油鹽攝入過量、蔬果攝入過少、吸菸飲酒過多、運動不足等不良生活習慣的普遍存在。

要想有效預防慢性病，就要從生活的四大方面來調節

（1）控制油鹽攝入量

過量油脂、鹽的攝入是高血壓、血脂異常、胃癌等慢性疾病的高危因素。

《報告》顯示，我國家庭人均每日烹呼叫鹽9.3g，高於《中國居民膳食指南2016》推薦的6g，而家庭人均每日烹呼叫油43.2g，遠超《中國居民膳食指南2016》所推薦的25-30g的範圍，其中，超過30g/日的居民佔一半以上。建議大家吃清淡的飲食，保證油鹽不過量。

（2）飲食均衡多樣

《報告》指出，我國居民膳食結構不合理的問題突出，蔬果、大豆製品、奶類的攝入不足，這導致膳食纖維、某些維生素、礦物質的攝入過少，使得糖尿病、高血壓等慢性疾病高發。

《中國居民膳食指南2016》建議我們保持飲食的多樣化，各類食物都要吃，每天應該吃至少12種食物，每週吃至少25種食物。

一餐中，主食、蛋白質類食物的量大約吃1個拳頭大小，建議多吃深色蔬菜，最好能佔蔬菜總量的一半以上。新鮮水果一般要清洗乾淨，飯前或飯後1小時食用，尤其不能當做飯後甜品。

有研究表明，新鮮蔬菜和水果除了可補充維生素之外，在預防結腸癌、乳腺癌、胃癌、降脂減肥、防治心血管病突發事件等方面，均有不可替代的益處。另外，每天應該喝300g牛奶，以補充優質蛋白和鈣元素。

（3）戒菸與不過度飲酒

吸菸會造成肺癌、心血管疾病、慢性阻塞性肺疾病的高發，與菸草有關的疾病已超過25種。有研究表明吸菸可引起胰島素抵抗出現問題，吸菸者患高血壓病的機率是不吸菸者的6倍。

香菸對人體來說百害而無一利，因此戒菸對於預防慢性病是勢在必行的。

適量飲酒能軟化血管，升高高密度脂蛋白，降低膽固醇，減輕中老年人動脈粥樣硬化，從而減少心腦血管疾病的發生，對預防腦卒中是有益處的。

長期過量飲酒能造成微迴圈功能障礙，血液淤積，血液迴流障礙，心腦血管系統受損，增加心梗、腦梗的危險，故應限制飲用。

（4）經常運動，保持良好的心態

有句話說，運動是良醫。確實，運動能夠改善心肺功能、增強肌肉力量，對於預防慢性病有著重要作用。

《中國居民膳食指南2016》建議成年人每天至少進行中等強度（即感覺到稍微有些累，但不是太累的程度）的運動30分鐘，每週至少運動5天。

我國自古就有喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎之說。從現代科學的觀點來看，該說法也是有依據的。

抑鬱和壓力等不良情緒可能會導致肝氣鬱滯不暢，會損害免疫系統和心血管的功能，容易引發肝病、心腦血管病等。因此保持心情愉快，及時調整，緩解壓力對預防慢性病有重要意義。

以上就是為大家列舉出來的預防慢性病的健康方法，文中有些資料來源於《中國居民膳食指南2016》，雖然《中國居民膳食指南2021》已經發布了，值得一提的是，主旨都是已健康飲食為主，幫助人們做出科學的食物選擇，合理搭配膳食，以維持和促進健康，預防和減少營養相關疾病的發生。

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