隨著生活水平的提高，人們攝入的營養日益豐富，身上穿得也越來越舒適時尚，溫飽得到解決，大家也有了更多的精力去關注自己的容貌和身材。
但減少的運動量和飲食裡豐富的營養結合就成為了大家變美路上的一座大山，突然增加的體重不僅會影響美觀，超重還會影響到身體健康。減重成為了許多人的心頭大事，怎樣瘦下來也成為了熱門的話題。
網上層出不窮的類似於“一個月瘦成魔鬼身材”“一杯茶拉一頓，直接瘦10斤”“絕食減肥暴瘦”的言論是有可能實現的嗎？在不考慮人體健康的前提下，或許是有可能的。
但為了暴瘦而損害自己的身體，並不是理智的人會做出的選擇。健康永遠是前提。因此減重應該是在確保健康的前提下對自己的身體素質進行進一步的強化和提高，健康的體型才是最美的。
科學減重第一步：改變錯誤的觀念
在這個資訊爆炸的年代，很多人都被網路上各種減肥宣言和廣告荼毒，減肥不成反而損害了自己的身體健康。那麼科學減重第一步就應該是先改變以往模糊錯誤的減重觀念。
比如最常見的減重謠言——絕食。
絕食減肥不僅不會達到長久健康的減重效果，而且還會極大地損害消化系統，很容易得上胃病，並且會影響新陳代謝。俗話說得好，人是鐵飯是鋼，如果絕食先不說能不能真的瘦下來，本來健康的身體變得弱不禁風，這顯然得不償失。並且絕食減肥很容易反彈，總不能一直不吃飯啊，但是一旦進食原來肉肉癟下去的位置還會冒出新的肉肉。
再比如網上層出不窮的減肥產品，打著一個月暴瘦十斤的名號，實際上只是加了瀉藥的茶，除了經常腹瀉和睡不著覺，很少看到成功暴瘦的。如果非說有減肥的效果，倒不如說是經常喝茶的作用，普通的茶葉就可以做到，茶葉中的咖啡鹼能促進胃液分泌，幫助消化，增強人體對脂肪的分解能力。
國外研究表明定期飲茶可以縮減腰圍，降低身體質量指數(BMI)，從而有助於預防糖尿病和心腦血管疾病。
科學減重的關鍵還是在於健康的生活方式和飲食，一味圖快是做不到科學減重的
1、合理搭配飲食，醫學營養減重
實際上體重會超重，主要原因是因為攝入的能量超過了能量的消耗，所以很有可能是不健康的飲食習慣造成了超重。
醫學營養減重的方法有：限能量平衡膳食、高蛋白膳食、輕斷食膳食、運動療法、認知-行為及心理干預、減重治療後維持等。這些方法透過對攝入能量的方式、頻率、比例、多少來控制能量能夠得到更好地利用，從飲食方面對體重進行了科學的控制。
陳偉教授使用的輕斷食膳食方式，早在2014年就有一項關於2型糖尿病(T2DM)預防的Meta分析發現，這種方式可有效減重並預防T2DM。
這也是目前比較火爆的減肥方式，不是純粹的絕食，而是五天正常飲食，剩下兩天攝入平時1/4的能量，既能夠確保正常的能量攝入，還能夠減少能量的過剩。
當然，最重要的是要在日常飲食中減少過多的油炸食品，輕油鹽，多補充維生素，均衡飲食。這樣才能長久地保證營養的合理攝入，減少能量的浪費和積存。
2、提高運動量，提高減肥成功率
如果在控制飲食的同時增加運動量，能夠極大地促進營養的吸收，促進新陳代謝，消耗掉多餘能量，每天堅持運動一定的時間，可以確保不長肉的同時，減掉多餘的脂肪，從而科學地控制體重在一個健康的範圍內。
並且不同的運動可以鍛鍊不同位置的肌肉，當你認為大腿有贅肉時，可以選擇踏板操、深蹲和跑步等運動， 能夠幫助你減掉大腿上的贅肉，提高體型美感。
因此要想減肥，一定要避免走入減肥誤區，學會科學減重，才能夠既健康又美麗。
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