提起室內健身，可能很多人第一反應就是跑步唄，用跑步機在家裡跑跑步，可以流汗，還可以減脂，沒錯，跑步作為一項全民運動，的確深入人心，但是，跑步機的佔地空間其實是很大的，加上有電機驅動，跑步時又會產生震動，對於樓下和周邊的鄰居是會產生不少困擾的，小編所在的小區，就有三樓的使用者把跑步機放在陽臺跑步，那一開機，一樓都聽得到“哐哐哐”的聲音。

想要居家健身，其實並不一定需要跑步，跑步雖然是全民運動，但是效率其實並不算太高，不妨試試下面3種居家減脂的運動方法，既不佔地，燃脂效率還高。

1、水阻划船機

風阻的划船機採用的是進風的方式來運動，所以噪音同樣很大，所以在家裡運動，更加推薦水阻划船機，水阻利用水作為阻力，在使用時，沒有多餘的噪音，只有水流“嘩啦啦”的聲音，屬於可以放鬆身心的“白噪”，邊減脂邊減壓。同時，水阻划船機還可以豎立收納，在使用時，只需要一條小小的過道就可以划船機，不用的時候，直接抬起來豎立收納，佔地面積比一把椅子還小，小戶型也可以輕鬆使用。

水阻划船機在減脂方面要比跑步機更高，它需要全身84%的肌肉群參與，根據體重和強度不同，最高每小時可以燃脂1000卡路里的熱量，且划船運動屬於橫向運動，對膝關節沒有衝擊力，膝蓋不受壓，對膝關節不好或者中老年人來說更加友好。

2、跳繩

在說跳繩之前，請一定先買個瑜伽墊，大號的。跳繩是一個眾所周知的運動，從小學體育課開始就已經接觸了，跳繩相對跑步，因為跳躍的並不高，對膝蓋的衝擊更小，而跳繩雖然動作簡單，但是募集的肌肉可不少，除了腿部和踝關節的參與，核心肌群以及臀部肌群同樣需要參與其中，對於減脂來說也是一個比跑步更加消耗脂肪的運動。

不過跳繩需要主要的是噪音問題，雖然在跳動時你自己是感受不到噪音，但噪音會透過樓板傳動到樓下，因此，一定要注意選擇一雙跳繩專用的柔軟的運動鞋，底部也要放置一張足夠大的瑜伽墊來吸音減震，在運動的同時，也要保證不給鄰居和樓下造成困擾。而且瑜伽墊還可以用來做一些拉伸和瑜伽運動，一墊多用。

3、健身鏡

健身鏡算是一個新興的事物，他有別於傳統的健身，在這兩年疫情居家時間頗多的情況下尤其適用，健身鏡類似一個居家的健身私教，你可以透過健身鏡中的私教課程，跟隨教練一起做一些徒手訓練或者瑜伽，啞鈴等課程，同時會有攝像頭監控你的動作，為你的動作打分，糾錯，算是一個現代智慧互動和健身融合的新興產物。

健身鏡有著很好的不佔空間的優勢，使用時是一個居家健身私教，不使用時，掛在牆上或者立在房間也是一面好看的鏡子，做到了小戶型也能使用，不佔用家庭的空間。

上面三種健身新方式，你更喜歡哪一種呢？減脂靠的是管住嘴邁開腿，宅家期間，不妨也一起動起來吧！