減脂是現在很多女生一直在追求的終極目標，對於減肥者來說，體脂率過高或者體重增加都是困擾他們的煩惱，經常階段性的都要進行減脂訓練。其實減脂效果不明顯，可能是你選擇的訓練運動方式存在一定錯誤。學會這三個動作可以點燃你全身的脂肪，2個月直降20斤不在話下。
1.游泳
提起有氧運動專案，肯定有很多人第一時間想到的就是游泳。游泳相對於其他有氧運動更具有娛樂性，在運動的時候不會感覺到乏味，是夏天進行有氧運動的最佳選擇。根據相關研究表明：游泳所消耗的熱量相對比跑步要高出很多，我們在水裡游泳8分鐘基本等於跑步30分鐘消耗的熱量。不僅如此，游泳還可以很好的塑造我們身體的線條，讓身體更加苗條均勻。
2. 慢跑
慢跑被稱為有氧運動中的有氧代謝之王，是所有有氧運動訓練中，最常見最基本的一個訓練動作。每天慢跑45分鐘，可以很好的燃燒我們全身的脂肪，效果身體儲存的脂肪和熱量，是減肥瘦身減脂訓練中一個很好的選擇。針對上班族或者時間較少的人士來說，慢跑也是他們不二的選擇。下班沿著馬路或者湖邊慢跑幾圈，不僅可以增強身體素質，還可以提升整個人的精神面貌。
3.波比跳
波比跳是hiit運動中的一個很常見的運動，它結合了深蹲，伏地挺身以及跳躍的動作，是一個高強度運動的訓練動作。每天進行5分鐘的波比跳，可以在很短的時間內燃爆你全身的脂肪，讓我們的心跳頻率飆升，如果有減脂需要的人，這會是一個很不錯的選擇。我們在訓練的時候，要嚴格按照動作要領進行訓練，如果動作不規範很容易導致受傷的情況。
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