隨著氣溫下降、天氣轉涼
不知您是否也感到腰部僵硬
背部也活動不開
……
秋冬時節，如何養護腰背？
“健身九宮格”來支招！
第一組動作
面向牆，扶牆轉體
手掌貼著牆
左右腿交替交叉抬腿再點地
主要讓下肢帶動身體
做最大幅度的扭轉
感受到背部有牽拉感就對了
第二組護腰動作
同樣是扶牆轉體
6號~9號網友
身體背對著牆
雙腿保持站立姿勢不動
雙手屈臂舉到身體的兩側
帶動身體轉動
直到手指或者整個掌心
碰到牆體為止
面向牆壁扶牆轉體
和背向牆壁扶牆轉體
“健身九宮格”中的這些動作
真的能起到護腰健背的作用嗎？
專家科普來啦！
專家表示
“健身九宮格”中的這兩組動作
有兩個相同的特點
動作幅度略大、頻率過快
對於有一些運動能力
和運動基礎的人來說
會比較簡單、容易
但是對於老年人來說
會對他的身體協調性有一些挑戰
如果頻率做得不好、幅度過大
有可能會對脊柱
造成一些不必要的損傷
看似沒有難度的扶牆轉體動作
實操起來卻不好掌握
甚至還存在受傷的風險
不過，只要將動作稍作改變
就可以得到更安全可控的
轉身護腰新練法
讓脊柱更靈活
您看，這個轉身爬牆的動作
簡單、易學
練習起來也不難
轉身爬牆的動作要點有哪些？
知識點回顧
確定位置：雙腳與肩同寬、側身站立，對側手與牆面保持一臂距離。
距離適度：雙手爬牆的同時，帶動身體旋轉，注意始終保持脊椎與下肢都在中立位，身體不要傾斜或後仰。不要追求爬牆的距離有多遠，只要在自己的最大活動度，感受到脊椎有旋轉、牽拉感，就可以停留15秒再往回爬，反方向也是一樣的。
如果您每天都有久坐、久站的情況
或者感到腰背疲勞緊張、身體僵硬
不妨趁著休息時，起身練一練
每側做兩個來回的轉身爬牆來護腰
讓脊柱更靈活
轉自：CCTV-1《生活圈》
來源： 央視一套
