難度係數：27
功法：1、完成雙腳內收直棍式。2、保持頭的位置不動的情況下，兩肩和胸部儘量向上抬起。3、雙腿依次地朝側面移動，與頭成順時針的圈。當雙腿到3點和9點的位置時，把相反的肩稍抬起，胸部向上向前提，把軀幹翻轉。脊柱獲得360度的完全旋轉。4、在完成一個整個順時針環繞後，休息一會兒，配合幾次深長的呼吸。然後按照圖示完成逆時針繞環。5、為了獲得練習這個體式所需的足夠的彈性，有必要先透過練習反轉輪式和輪式使脊柱變得柔軟。一開始，脖子和肩膀會朝地面往下垂，隨著脖子和肩膀足夠有力和背部更加有彈性後，這個體式就會變得很容易了。
功效：在旋轉過程中，軀幹和腹部在一側收縮，在另一側得到了伸展。這樣，使脊柱和腹部器官保持健康，從而使人們長壽。
