點選右下角“關注”我噢~
作者：川媽
現在，應該沒有哪部動畫，能如此“撩動”父母的內心。
邊看邊不住地點頭，媽呀，這和我家娃簡直一模一樣。
加拿大電影動畫《Getting Started》，把孩子的磨蹭描繪得不要太淋漓盡致。
一個鋼琴演奏者拒絕了朋友的邀約，想在家練琴準備演出。一番梳洗打扮後，他坐到了鋼琴前。
沒彈兩下，他覺得凳子的高度不對，就找出尺子一頓量；又覺得音色不準，調了調音。
好，準備就緒。可彈了一小節，情緒又不對了。為此，他站到窗邊冷靜、扶正牆上的相框、看會兒電視，還躺到了沙發上。
這一躺不要緊——他睡著了。
醒來後，他懊悔、沮喪、憤怒，五味雜陳，抱頭痛哭。
隔著螢幕，都能感受到他那強烈又複雜的消極情緒，讓人看了既心疼又氣憤。
但在平時，我們往往只看到了孩子磨蹭的前半段，因為被氣到沉浸在自己情緒中，而忽視了孩子其實也被折磨得夠嗆。
有研究發現，很多拖延者雖然最後也能在Deadline前完成任務，但恐懼給他們所帶來的內疚、焦慮、自我憎恨等情緒，會導致他們對新任務產生厭惡感，致使他們陷入越來越拖延的惡性迴圈。
個別嚴重拖延症患者，甚至會出現抑鬱症、焦慮症，嚴重影響學習效率和生活質量。
焦慮情緒與Deadline的關係呈現圖
所以，不要單方面站在父母的角度看待孩子的磨蹭，一味地催他、責怪他，他不是故意的，只是自控力不夠做不到。
他也很難受、甚至備受煎熬。不要只看到他的拖延，要看到他的求助，他需要我們“推”他一把，變得更自控。
關於如何克服拖延，我之前就和大家分享過：
- 每個“拖延症”的孩子背後總有一個事無鉅細的媽媽
- 理解孩子的磨蹭，明智的父母知道該這樣“催”
- 牛！清華學生計劃表上熱搜，我猜他們都吃過青蛙
- 被折磨了N年後，才發現搞定孩子磨蹭的法寶就在手邊
最近，我又有了一個新發現——90多年前心理學家提出的“蔡氏效應”，為我們理解拖延、磨蹭，以及幫孩子克服它們，提供了新的思路和啟示。
它的新，正是在於，它充分考慮到了孩子磨蹭時的自我感受，因此，對症下藥。
神奇的“蔡氏效應”
“蔡氏效應”，全稱“蔡格尼克效應”（Zeigarnik Effect），是指人們對於尚未處理完的事情，比已完成的事情印象更加深刻。
該效應由立陶宛心理學家布林瑪·蔡格尼克於1927年提出。
布林瑪·蔡格尼克
相傳，蔡格尼克在柏林大學讀書時，和同學們一起去餐廳吃飯，有一個服務員不用紙筆做記錄，就能記住每個人點了什麼。這驚人的記憶力，讓在座的人都驚訝不已。
吃完飯，大家走出餐廳。其中有個學生落了東西，轉身回去尋找。但那個記憶力超強的服務員竟然不記得他了，也不知道他剛剛坐在哪兒。
他忍不住問服務員，為什麼這麼快就忘掉了一切。服務員解釋說，他只是把每個單子記到上菜為止。
蔡格尼克聽說這件事後，很好奇它背後是否存在著一般性的規律。於是，在實驗室裡做起了嚴謹的科學實驗。
實驗過程是這樣的：
她讓實驗參與者做22件簡單的任務，比如寫下自己喜歡的詩、從55數到17，等等。
在這個過程中，她只允許半數參與者完成任務，另一半還沒做完，就會被打斷。
結果，當她要求實驗參與者回憶自己剛剛做過哪些任務時，大家能夠回憶起68%未完成的，對已完成的卻印象模糊。
這種對“未完成”比“已完成”記憶深刻的現象，就被稱為蔡格尼克效應。
回想一下咱們讀書時，每每考試結束，都能立馬回憶起那些沒答上來的題目，卻不記得那些順利作答的，就能理解這個效應了。
那麼，蔡氏效應是怎樣執行的呢？
佛羅里達州立大學研究生馬西坎波做的一系列實驗，不僅能夠解釋蔡氏效應的形成機制，也為我們解決孩子拖延、磨蹭的問題提供了理論依據。
- 實驗一
馬西坎波讓一些學生在腦海中想最重要的期末考試，另一些學生則想即將迎來的最重要的party。
然後，再把前者分成兩組，第一組為考試做計劃——具體到什麼時間完成哪些複習任務；第二組則不用做計劃。
接著，他讓每個人完成“補充不完整單詞”的任務。這些單詞都經過精心安排，既可以組成與學習有關的，也可以組成與學習無關的。
如，re可以補充成read（與學習有關），也可以補充成real（與學習無關）；ex可以補充成exam（與學習有關），也可以補充成exit（與學習無關）。
結果發現，那些想著考試卻沒有做任何複習計劃的人，補充了更多與學習有關的單詞，出現了明顯的蔡氏效應；
而那些為考試製定了複習計劃的人，卻沒有出現這種效應。
也就是說，儘管大家都被提醒要參加考試，但做了複習計劃的人，被寫下計劃這個動作安撫了。無意識腦不再絮絮叨叨，提醒當事人還有任務沒完成。就像俗話說得那樣，無事一身輕。
如果心裡老想著沒完成的事，孩子自然會有壓力，心生牴觸和畏難情緒，不想去做；其實咱們大人也一樣，覺得工作任務堆得太多時，也會磨磨蹭蹭不想行動。
透過這個實驗，咱們就可以找到磨蹭的一大原因——未完成任務積攢得太多，且沒有制訂具體的行動計劃，就會導致無意識腦耗電嚴重，身體疲憊不堪，從而影響行動力。
- 實驗二
在另一個實驗中，馬西坎波把實驗參與者分成三組。
第一組寫下最近生活中剛剛完成的任務，第二組寫下沒有完成且需要儘快完成的任務，第三組寫下未完成的任務並就如何完成制訂具體計劃。
然後，他讓每個實驗參與者閱讀一本小說的前10頁。在閱讀期間，他定時檢查他們的分心情況，閱讀完還做了小測驗檢查閱讀效果。
再一次，制訂計劃起作用了。那些寫下任務並制訂了具體計劃的人，在閱讀時分心更少，在閱讀理解測驗上的得分也更高。
但是，僅僅寫下未完成任務卻沒有做計劃的人，很難專心閱讀。
這個實驗再次證明了無意識腦的強大幹擾作用和做具體計劃的重要性。
當孩子有很多工需要完成，又沒有制訂具體計劃時，無意識腦就會持續發出“警報音”，讓孩子分心，影響當下任務的完成。
比如，孩子下週有一個重要考試，但他沒有為這個考試製定具體的複習計劃，那麼，他在做作業的時候也會想著這件事，從而出現分心、磨蹭的情況，可能拖到很晚才能完成。
表面上看，孩子磨蹭是因為不想做作業，但深挖下去，很可能是因為他沒有制訂具體的複習計劃而被無意識腦不斷提醒。
這樣的情況多了，就會像滾雪球一樣越來越龐大，佔據孩子無意識層面的空間，耗費能量。孩子也會習慣這種惡性迴圈，做什麼事情都拖拖拉拉，執行力變得非常差。
巧用“蔡氏效應”，養成自主好習慣
從我前面的分析，大家一定看出來了：“蔡氏效應”用好了，是幫手；用不好，就是搗亂鬼。
那麼，咱們怎樣巧用“蔡氏效應”，幫娃養成不拖延、自主學習的好習慣呢？說起來也簡單，只需要做好這三件事：
①即刻就做：從簡單的或孩子喜歡的任務入手
克服拖延最有效的方法，就是即刻就做。
但孩子面對個別學習任務，會有很大的畏難和排斥心理。尤其是那些他們不擅長、不喜歡的科目或事項，他們會能拖就拖。
這時，咱們就要拿出第一招，先讓他做一些簡單的、樂於接受的事情。比如，他喜歡英語，就讓他先讀讀英語單詞。
當孩子進入學習狀態，消解了畏難、焦慮等情緒，再讓他去完成其他學習任務，孩子的接受度更高，也更容易完成。
②做好計劃：不讓孩子埋下拖延的種子
蔡氏效應告訴我們，待做事項會佔據無意識空間，時刻提醒當事人去完成，直到做好了具體計劃才會不被“干擾”。
因此，我們要教會孩子做計劃。
比如，按照“簡單→緊急→重要”的順序，安排好每天的學習任務。
- 簡單任務：簡簡單單就可以完成的。像老師要求明天帶一張自制賀卡之類的。
- 緊急任務：今天必須完成，但又不願意立馬去做的。像家庭作業，具體科目可以按照由易到難的順序。
- 重要任務：不必今天完成，但又很重要的任務。像下週有一項重要考試，需要分解到每天進行復習。
孩子做到心中有數，就能有條不紊了。尤其是現在看起來重要卻不緊急的任務，如果處理不好，就會給孩子埋下拖延的種子。
也就是說，如果沒有讓孩子形成好習慣——把任務分解、做好計劃，孩子每天都要分心處理無意識腦的提醒，就會導致壓力山大，做什麼事都磨磨蹭蹭。
不過，做計劃時也有幾點需要注意：
①別把時間安排得滿滿當當，留出休息和娛樂的時間；
②讓孩子自己列出每天需要做的兩三件重要事項，不必貪多、求全；
③咱們千萬別一言堂，得讓孩子知道做計劃是他自己的事，是為了讓他自己更舒服，而不是大人強加的。
③獲得激勵：幫孩子建立自我反饋能力
每完成一項任務，孩子都會獲得成就感和滿足感。任務越大，一開始的畏難情緒越重，當用正確的方法完成後，孩子獲得的成就感也就越大。
咱們可以和孩子一起把每天的待做事項列出來，每完成一項就打一顆星，把它視覺化。
當一個計劃本打滿了星星，孩子就會獲得完成闖關遊戲般的成就感，更有利於激發孩子完成其他事情。
川媽說說
我之前跟大家提過大寶的自律打卡計劃，已執行兩個星期，85%目標達成。老母親表示非常欣慰。
其實，之前我們也用過類似的計劃表，但都中途放棄了。我對這次充滿信心的原因只有一個：從始至終，都是大寶的自主行為。自己主動要使用大姑送給他的自律打卡手冊，自己決定需要打卡的專案（每天堅持閱讀、寫口算、做閱讀理解等等），自己判定當日任務是否完成等等。
我的任務不再是催他，而是幫他放鬆。當他寫作業時間久了，有些急躁的時候，要求他休息一會，中斷負面情緒的影響；9點了，告訴他沒完成的算了，先睡覺明天再說。但，他總是堅持一定要完成。
這些天，我常常很感動，天哪，我的春天，真的快來了~老母親，難道終於要熬出來了，可以放飛自我了嗎？然後，回頭一看，二寶也正笑著盯著我，心頭一緊。
拓展閱讀
被折磨了N年後，才發現搞定孩子磨蹭的法寶就在手邊
mom看世界：跟著二胎博士媽媽一起學育兒、看世界；這兒既有我所崇尚的自然生活分享，還有獨家的科學課程、閱讀課程；來吧，養娃路上永遠缺個好朋友！對啦，目前我在“頭條號、公眾號”兩個平臺釋出文章，名字均為【mom看世界】，歡迎關注。
