當我看到家族群裡在發“每天一碗紅糖水，補鐵補血氣色好”的時候，我知道我得出大招了！
真正補鈣鐵鋅硒鎂等各種人體必需礦物質的食物排行榜來了！分分鐘秒殺家族群瘋傳的食療方，拿走不謝。
豆製品、牛奶、綠葉菜、堅果都是補鈣好手。肉食獸要注意咯，大多數肉類的鈣含量很少。
芥菜、木耳、紫菜等雖然單純看含鈣量比豆奶製品更高，但吸收率不如豆奶製品，排名只能靠後了。蝦米和芝麻的鈣含量也很高，但因為不常吃或每次吃的量很少，沒有上榜。
每天應該怎麼吃？
鈣每日推薦攝入量：成年人800毫克/天，一天補鈣食物搭配舉例↓↓
Tips：其他綠葉菜的鈣含量比芥菜和莧菜少，如果換成其他綠葉菜，要多吃吃夠1斤。
動物性食物含有的鋅更好吸收（排名也更靠前），海產品、肝臟、牛肉、堅果的含鋅量高，平時很少吃這些食物的小可愛，自覺面壁。
每天應該怎麼吃？
鋅每日推薦攝入量：成年男性12.5毫克/天，女性7.5毫克/天
一天補鋅食物搭配舉例↓
吃不上生蠔的可以這樣吃↓
驚不驚喜，你們最愛的“補鐵之友”紅糖、紅棗都沒有上榜，100g紅棗含鐵有2.3mg，但吸收率不到5%，紅糖就更低了。肝臟、動物血、紅色肉才是真正稱霸補鐵界，植物性食物（木耳、紫菜、黃豆、綠葉菜）鐵含量不少，但是不能直接吸收，需要同時補維生素C才能吸收。
每天應該怎麼吃？
鐵每日推薦攝入量：成年男性12毫克/天，女性20毫克/天，一天補鐵食物搭配舉例↓↓↓
每天應該怎麼吃？
鎂每日推薦攝入量：成年人330mg/天，一天補鎂食物搭配舉例↓↓↓
每天應該怎麼吃？
硒每日推薦攝入量：成年人60ug/天。
一天補硒食物搭配舉例↓↓↓
每天應該怎麼吃？
鉀每日推薦攝入量：成年人2000mg/天，一天補鉀食物搭配舉例↓↓↓
鈣鐵鋅鎂鉀硒6大礦物質，吃什麼補怎麼搭配都有了，你們會點贊轉發收藏的對不對~
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