l 本文目的：推廣健康文化、傳播健康理念
一、 理念推廣：
推廣那些理念 ?與我們生活密切相關的：吃喝拉撒睡、坐臥行走立
1、 吃：
早在2000年前的《黃帝內經》中，就已提出了“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”的膳食配伍原則····
l 均衡:第一原則就是食物多樣化，做到主副食均衡、酸鹼均衡、雜精糧均衡、葷素均衡、三餐均衡，這裡說的是均衡，不是平均。詳細的可以參考《中國居民平衡膳食寶塔》；
l 按時、定量、八成飽：早餐7~9點；午餐11：30~12：30；晚餐5：30左右，少吃即可；
l 儘量吃當地、應季的食物（含水果、蔬菜）。
2、 喝：
l 總量：2500ML左右（含飲食中的水）；每次少量、分多次飲用，不要等感覺渴了再喝水；
l 時間：早起一杯涼白開最有必要；上午10點、下午5點左右適當多飲水；晚上9點以後儘量少飲水；吃飯過程中最好不要邊喝邊吃，影響口腔消化酶的分泌，長此以往會降低消化能力；
l 溫度:25度涼白開被稱為“生命復活神水”，腸胃不好的適當提高水溫；
l 其他：儘量少用純淨水、飲料；運動量大、汗多時飲水注意補充鈉離子（淡鹽水）
3、 拉：時間在早上5~7點最好，每天1~2次為正常；注意觀察外觀：淺黃褐色、微臭、香蕉狀、可以漂浮在水面。
4、 撒：正常人一般一天排尿為八次，白天七次，晚上一次。注意早起第一次小便前最好先活動幾分鐘。
l 建議：大小便時用單手或雙手手心按住單側或雙側腎俞穴、牙齒緊扣。
5、 坐：不要蹺二郎腿，做到挺胸、均勻呼吸，此時可以做“提肛”動作。如果不是在與人交流溝通，最好閉嘴、舌尖抵住上顎，此時產生的口水（自己的口水才是世間最好的飲料）一定要吞嚥。
6、 臥：推廣的睡姿如小狗，這裡不強求，舒服為宜。注意溫度適宜、不要露臍、枕頭不宜過高；睡眠時臥室要暗，多餘的光線影響睡眠深度。
l 睡覺時間：晚11點開始至凌晨3點，要進入深度睡眠。所以，晚9點以後就要避免劇烈運動、大量喝水、看刺激的電視節目等，建議聽聽輕音樂、熱水泡泡腳、10點前上床，睡前可以靜坐（會打坐的打坐最好）30分鐘；
l 起床時間：5點以後。沒有特殊情況，建議最好不要在5點以前起床；
l 建議：起床不宜過猛，可以先閉著眼做“叩齒”運動1分鐘，再雙手拖住“腎俞穴”半撐起身子1分鐘，然後再起身下床。
7、 行：快步行（每分鐘心率在120次左右為合適的運動量）是最好健身方式，每天8千步左右，速度以心率為依據，走路姿勢應注意兩腿膝蓋內側褲子有輕微摩擦為宜。
8、 立：挺胸、抬頭、收腹，閒時可以把腳跟離地、提肛、深度呼吸，雙手可以握拳（四指壓住拇指，拳眼對準穴位）輕輕按揉腎俞穴。
9、 穿：春捂秋凍、該保暖的地方不要露著，比如脖子、肚臍、後腰、腳踝等。
10、 住：臥室不宜過大（過大散陽，對健康不利），通風、向陽（正午陽光可以照到半個床）、乾溼適度、溫度適宜（室內外溫差在5~6度即可）。
二、 其他提示：
1、 吃水果最佳時間：
吃水果最好是在兩餐之間，也就是飯後2小時或者是飯前2小時的時間。且上午吃水果要好於下午，下午吃水果又優於晚上。
l 水果屬於低熱量的食物，水分含量高達85%-90%，並含有比蔬菜多的碳水化合物。因而飯前吃水果可以增加飽腹感，有利於控制食物的攝入總量，避免吃得太多過飽。因此對於節食減重者，吃水果宜在飯前半小時，但是西紅柿、柿子、香蕉、橘子、山楂、甘蔗、鮮荔枝等水果，不宜空腹時吃。
l 飯後立即吃水果，水果中富含的有機酸，會與其他食物中的礦物質結合，影響其在體內的消化吸收。而水果中富含的膳食纖維均屬於水溶性的物質。在胃內充滿食物時，消化吸收會受到明顯的影響。
l 而且，如果是飯後馬上吃水果，相當於在已基本吃飽的情況下，再增加食物攝入量，容易造成熱量的攝入超標，不利於控制體重。
2、 調息打坐要領：
l 要領：舌抵上顎、鼻吸口呼、深吸深呼、慢吸慢呼、先半後滿
l 氣感順序：胸腔（吸至半滿）、膻中（30秒、再吸滿）、關元（大於10秒、感覺有暖意）、會陰、長強、命門、百會（稍作停留）、口腔、吐出（吐淨）
l 天地人合一、意念中形成一個能量團，一個週期至少60秒
3、 身體體質指數BMI
l 計算身體BMI值的公式：（BMI計算式亦適用於2-20歲的人，但是根據成長情況，數值與結論不同於成年人，政府部門每年都有新統計資料來推算）
l BMI是Body Mass Index 的縮寫，BMI中文是“體質指數”的意思，是以你的身高體重計算出來的。BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，世界衛生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進行定義。
l 它的定義如下：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（㎡）
★最理想的身體體質指數：22
