都說減肥是女人一生的事業。確實,很多人都為了減肥啥都不敢吃,甚至連主食都戒了。殊不知,不吃主食的減肥是很不健康的。
減脂期間,我從來沒有戒掉主食,只是有選擇地吃。比如,多吃一些粗糧,蕎麥麵、玉米麵、紅薯等,量要少。當然,蔬菜也不能少了,比如冬瓜、蘿蔔、綠豆芽、綠葉菜等,這些蔬菜都是熱量很低的減脂蔬菜。
說起冬瓜,它可真是一種最適合減脂期吃的食材,不含脂肪,熱量很低,每100克冬瓜的熱量僅有11大卡,是減脂期最好的食材。冬瓜中的丙醇二酸,可以控制體內的糖類轉化成脂肪,防止脂肪堆積。
冬瓜的水分含量高,用冬瓜做菜不僅減脂瘦身,而且味道鮮美。減脂期我從132到96,這盤菜是我最愛吃的,加了一把薏米,祛除體內溼氣,別看無油無鹽,味道卻還真不錯。
這道菜的做法也很簡單,切成片上鍋一蒸就好了。減脂期少吃鹽,因為鹽會加重體內的水分滯留。所以這道菜,不放鹽,只加一點兒醬油就行了。
這道菜不僅簡單省事兒,還好吃好看,你也試著做做吧!
——【薏米水晶球】——
【食材】:冬瓜1塊,薏仁米100克,輕鹽醬油適量,胡蘿蔔1片,小香蔥1顆
【製作步驟】:
步驟一:準備好需要的食材,開始製作。冬瓜最好選擇那種老冬瓜,口感好,味道正。我用的是輕鹽醬油,也可以放味極鮮,不用放鹽,食材很簡單。
步驟二:這是我提前泡發的薏米,在冰箱裡泡了2天,徹底泡透一捏就碎的那種程度。
步驟三:老冬瓜清洗乾淨去掉外皮,用挖球器挖出小圓球,一面挖完了翻個面,繼續挖球。如果嫌麻煩,或者沒有挖球器,也可以直接切成薄片。
步驟四:剩餘的邊角料也別扔,太浪費了,咱可以把它切成薄片,一會兒也能用得上。
步驟五:這道菜是蒸的,無油。冬瓜的水分大,容易出湯,所以我們要找一個比較深的盤子,先把邊角料的冬瓜片擺在盤子內的四周,中間再放上挖好的冬瓜球。
步驟六:這樣擺完盤後,可以看到周圍的一圈兒是空的,沒關係,正好把泡發的薏米填充進去。
步驟七:澆上輕鹽醬油,或者味極鮮醬油,連鹽都不用放。鍋中水燒開後,放入蒸屜中,中火蒸20分鐘就好了。
出鍋後,用一點兒胡蘿蔔粒和香蔥碎裝飾一下,色彩更豐富,看著更有食慾了。
怎麼樣,很簡單吧?這道菜是我減脂期最喜歡吃的一盤菜,從132到96,這道菜有很大功勞,無油無鹽,味道鮮美,你也試試吧!
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