男性更年期有哪些症狀，哪些運動、飲食可以調理男人更年期症狀

更年期不是女人的專利，男人也是會有更年期的。只是男人的更年期症狀沒有那麼明顯罷了。那麼，哪些症狀預示男人進入更年期呢？

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男性更年期的表現有神經過敏、急躁、愛發脾氣、倦怠，常有壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，睡眠減少、失眠，尿頻、夜尿次數增多，體內脂肪堆積，血中膽固醇增高使血管發生粥樣硬化，在性功能方面常見的有性慾淡漠或消失，陽痿等。

更年期的男性應選擇各關節、各肌肉都活動的全身性專案，如散步、慢跑、太極拳、游泳、氣功、保健體操等，能使頭頸部、軀幹、上下肢都得到全面的鍛鍊。

但是不宜做強度過大、速度過快的劇烈運動，如衝刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。

那麼如何才能幫助更年期男性走出陰影呢？以下列出四項運動為更年期男士減減壓：

1.騎馬 騎馬可以鍛鍊男人身體的敏捷性和動作的協調性，並且加強全身肌肉的鍛鍊，使身體更加矯健有力。同時還能增強男人的性功能，因為男人在練習騎馬的過程中所表現出的駕馭、控制行為跟性愛的過程具有相通之處。

2.滑冰 滑冰屬於較劇烈的有氧運動，能增加男性的肺活量，而且在滑冰的過程中可以鍛鍊臀部的肌肉，令人看起來矯健有力，能增強男人在女人眼中的魅力和吸引力。另外，滑冰運動還可以保持男人性功能的永續性。

3.貓姿伸展 顧名思義，這種動作類似於貓的伸展動作。首先使雙手、雙臂向前伸展，並用手掌觸地，然後將膝蓋以上身體部位向後拉至臀部接觸腳，然後雙腳做跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳。儘量舒展手臂、肩膀和背部，持續10~15秒時間，然後使身體慢慢放鬆。多次重複這個動作。

4.俯臥舒展 使面部朝向地面，儘量讓身體伸直躺下，然後使雙臂向前伸展，頭部稍微抬起，同時儘量使雙腳向後伸展。這種伸展動作可以每次維持10~15秒左右，然後讓身體緩慢放鬆，多次重複這個動作。

控制自己的運動量，持之以恆貴在堅持。除了運動鍛鍊之外營養物質也缺一不可，男性在更年期之後有哪些營養物質需要及時補充呢？

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食譜推薦一：玄地烏雞湯：玄參9克，生地15克，烏骨雞500克。將烏骨雞去內臟，將玄參、生地置雞腹中縫牢，加水文火燉熟，調味後服食。

食譜推薦二：淮山棗肉煲瘦肉：淮山30克，棗肉20克，豬瘦肉100克，加水一同放沙鍋內煲熟爛，吃肉飲湯。

食譜推薦三：瘦肉蓮子百合湯：瘦豬肉250克，蓮子30克，百合30克，加水煮成湯，調味服食，每天1次。

食譜推薦四：枸杞羊肉湯：枸杞15克，栗子18克，羊肉60克，羊肉洗淨切塊，將全部材料放入鍋內燉熟，調味後食用。

食譜推薦五：核桃蓮子粥：核桃仁20克，蓮子18克，芡實18克，大米60克，同煮成粥，調味後食用。

食譜推薦六：桂圓百合粥：龍眼肉、百合各30克，大棗6枚，大米100克，冰糖適量，共煮為粥，早晚服食。

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食譜推薦七：龍眼糯米粥：龍眼肉25克、糯米40克，粥成入龍眼肉。

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