談到Vinyasa，大家第一時間想到的應該是體式串聯吧！今天我們來聊聊瑜伽裡的Vinyasa到底是什麼。
Vinyasa是一個梵文單詞，它在瑜伽裡常常被用來描述體式之間形成一種流動銜接的一系列動作。經典的瑜伽串聯來自於阿斯湯加的基礎序列--阿斯湯佳也是我個人最喜愛的一類瑜伽流派，這套經典的串聯動作實際上就是連貫的拜日式。在這套動作順序中，我們的身體從下犬式進入對核心力量要求較高的平板，然後有控制地進入到chaturanga（四柱），抬起到上犬式的後彎，再回到下犬式。
所有動作都配合著腹式呼吸同步，有控制地進行。
一般來說，vinyasa可以是體式之間的任何一種形式的轉換。串聯瑜伽（Vinyasa yoga）也被很多瑜伽人稱為流瑜伽，它已經慢慢演變稱為一個術語，常常被用來描述一種強調在體式之間進行流動、有意識的動作，而不是長時間保持某一個動作的瑜伽。
我對流瑜伽是十分鐘愛的，因為在做串聯的時候，我們更注重動作的連貫性，當然，在練習過程中，‘正位’也十分重要，但我們在實踐中可以選擇以自己能做到的程度為準就好，無需做到‘完美式的標準’。
老子曰：“道常無為而無不為。”
生命是一系列自然且自發的變化。無需抗拒，讓現實成為現實，讓萬事萬物以其自然的方式向前進展。我們中華兒女的道家哲學也是這一點的印證。先人們的智慧也在告訴我們：順勢而為，順其自然，方可成事。
順其自然
瑜伽墊上的習練過程，可以是我們生活中所遇事情的縮影。雖然在體式中短暫停留是需要的--透過短暫的停留找到理想的且適合自己的姿勢，保持在那裡---但過了幾個呼吸的時間，我們需要向前行進，來到下一個動作。
這也反映了這樣一個事實：生活不是由一個個固定的、靜止的點組成。它是一段旅程，不是一個個目的地，它是時時刻刻流動的。所以，串聯瑜伽專注於體式之間發生的瞬間，這也更準確地反映了一個狀態，那就是，現實生活是動態的。練習串聯瑜伽可以在習練的過程中，提醒我們，流動是自然的，不拘泥於發生的個別時刻，這是生活的一部分。
孕育正念
現在，我們從更深的層面去看看vinyasa的力量。這裡我們需要停下來考慮以下這個詞的梵文根源。串聯體位vinyasa由‘vyasa’和‘vi’兩個片語成，前者‘vyasa’的意思是‘地點’，而後者‘vi’的意思是‘以一種特殊的方式’。所以vinyasa把這兩層意思合併，其概念完美地抓住了一點，那就是，瑜伽是關於藝術地執行每一個動作的想法。
或許這麼說有點抽象，我覺得可以這麼來看：當我們專注於每一個動作的時候，我們的意圖是使身體以一種特殊的方式呈現，進而在瑜伽練習中，每個部分都是特別的且有目的的。
當在瑜伽墊上練習‘正念’這個技巧時，我們也可以將它運用到自己的生活之中。當我們關注生活中每一件正在發生的事情，同時像做每一個體式時如此專注且用心去做，那麼我們就可以將自己的整個生活變成瑜伽。
記得《瑜伽經》裡提到的“瑜伽八支”嗎？在遵行（Niyama）中的自修（svadhyaya）其實就是此意，在生活的點滴中，不斷地進行自我修行。這就和我們所說的：“活在當下”，不期而遇了。
移動冥想
流暢的串聯瑜伽可以是一種能強有力的移動冥想。每一次在體式的轉換間，都會為我們帶來更多的感知、敏感度和對意識的關注。
做任何一個瑜伽姿勢都有助於調整我們的身體感受，在運動中去培養對當下的關注會讓我們將‘正念’提升到另一個高度。
在移動中冥想發生的時候，你會留意自己的身體如何對每個動作做出反應，自己的身體會有哪些習慣，你能像一位旁觀者一樣去觀察自己，學會不去評判，平靜地面對所有的事情。
如何為我們自己的串聯練習加把力
1. 從簡單的開始
從一個簡單的體式串聯開始，例如從貓式開始，練習身體在兩個動作轉換之間呼吸的流動。讓脊柱的變化保持流暢，用心仔細關注每一刻的動作。
2. 調整身體
在體式中調整身體不一定是要做出多大的變化，只是說讓自己有一個意識，即以更清醒、更流暢或更優雅的方式進入和進出體式。例如，在做戰士二時，檢查一下自己的身體在做怎樣的變動。手臂想要舉過頭頂？軀幹想摺疊到謙卑戰士，還是習慣性地進入反戰士？留意身體的移動傾向，進而適時調整，做一些嘗試，讓這個過程變得有趣。
3. 簡化動作的銜接
這可以是前面提到的拜日，也可以是任何兩個動作的過渡。拿從下犬到上犬為例，我們可以選擇在四柱時前後平移調整距離到上犬，也可以滾動腳趾直接來到上犬後彎。不論採用哪種方式去銜接，在這個過程中，留意這個體式的過渡。
4. 將串聯vinyasa帶到日常生活之中
每日的點滴裡都可以留下vinyasa的影子。例如，我們在沖泡一杯咖啡的時候，用心去體會這個當下，咖啡濃郁的香氣，身邊人溫馨的笑容，這些對你的感覺有怎樣的影響？隨著時間的推移，你會發現在生活中融入流動狀態的元素變得越來越自然，不管是在瑜伽墊子上習練，還是在生活中的任何一種體驗，當你發現自己抓住某一刻無法放手的時候，記住vinyasa教給我們的：
理解變化的唯一方式是投身其中，與之共舞。
