純小白，跑不快，非體育生，沒有系統練過，也沒接受過指導，只是自己跑步的淺顯總結，大家看看就好，同時歡迎大家一起討論，也期待大神指正。
今天先說落地。
落地基本分3種：腳跟，全腳掌，前腳掌。
一.腳跟落地：這種方式觸地瞬間可以很好地感知到，腳跟接觸地面後慢慢向前過渡，可以把腳底想象成輪子在地面滾動，當然腳落地還是在身體的重心下方，不能前伸，否則對後跟和膝蓋衝擊很大。我曾經試過光腳，落地再輕也感覺有衝擊，所以穿緩震鞋比較合適。
好多人覺得這種方式傷膝蓋，我感覺還好 ，這種方式比較輕鬆，而且落地聲音最輕，只是想跑速度會比較難，因為觸地時間最長。
二.全腳掌落地：大部分跑者都使用的技術，我目前也在用這種方式。這種落地方式也不是整個腳掌一下全部落地，而是由外到內，由前到後。就是由腳前外側先觸地，然後過渡到內側和腳跟。我跑的時候腳跟只是稍微接觸一下地面就會抬起，不會踩實。
這種方式對腳踝的力量要求比較高，因為由外到內過渡的時候腳踝有個扭轉，扭轉的時候吸收了很大一部分的衝擊力，所以膝蓋的壓力會小很多，而且可以糾正膝蓋內扣的問題。注意看下圖腳踝。大家也可以看看基普喬格的跑姿影片。
三. 前腳掌落地：短跑落地的方式。據說大迫傑使用的是這種方式，因為他有異於常人的跟腱和小腿力量。我也嘗試過這種方式，最多跑過10公里，觸地時間是最短的，但是跑完以後小腿和跟腱那個酸爽簡直了。
最後發張動圖，大家對比一下。
