對每一個女孩來說，心裡都有一個“變瘦夢”，尤其是在現代“以瘦為美‘的審美觀念趨勢下，越來越多的女生開始瘋狂地追求減肥。小音(化名)也不例外。

根據查詢了多方資料以後，小音從一個日本減肥論壇上學來了一種所謂“生酮飲食’的做法，具體的細節我們不得而知。大致看來，就是透過不吃主食的方式，讓身體裡的脂肪代替能量消耗，繼而達到減肥成功的目的。這份看似完美的減肥方案，讓小音對自己的減肥計劃充滿信心。

但是，這份信心並沒有持續多久，在戒除主食的前提下，小音咬牙堅持4個月以後，卻沮喪地發現，自己的體重，相比於之前，雖然有所下降，但遠遠沒有達到減肥的目標。並且在上一次家族體檢中，醫生嚴格地告訴小音，再這樣下去，你未來的生育也會受到嚴重影響，可能會演變成不孕症。這可把小音嚇得不輕，立刻終止了自己所謂的減肥計劃。

為啥小音只是斷了4個月主食，居然直接影響到了生育?

根據小音的坦白，在這4個月的減肥行動中，她的月經已經出現了非常嚴重的不規律現象，第一個月推遲了將近十天，第二個月推遲了13天左右。

之所以造成這種情況，是因為碳水同樣是有效能源之一，而且是女性子宮，卵巢唯一能吸收的營養成分。

換句話說，生酮飲食所推崇的不吃主食減肥法，透過脂肪分解產出的能量，卵巢和子宮是無法進行吸收的。長此以往，卵巢和子宮獲取不到足夠的營養，雌激素的產出越來越少，自然小音的月經規律也會遭到破壞。

不僅如此，如果小音持續保持這種狀態的話，雌激素分泌逐漸消失，內分泌遭到破壞，反過來也會加劇子宮和卵巢萎靡的現象，生育環境被破壞，後續不孕不育的風險自然也會快速提高。有類似小音這種行為或者想法的女性，一定要及時停止這種“自殘”的行為。

不僅如此，小音還向醫生反饋，自己在戒除主食期間，同樣存在一些其他的健康負面症狀。

長達4個月不吃主食，小音的身體還出現了什麼狀況?

1)雙臂四肢越來越痠痛

小音描述，自從不吃主食以來，身體感覺越來越使不上勁，到後期甚至手臂都開始痠痛，根本沒有抬起來的慾望。

之所以會出現這樣的情況，是因為肌肉消耗過度。在減肥過程中，長時間不吃主食，的確會讓身體優先消耗脂肪，繼而達到減肥的目的。

但在這同時，我們肌肉中的肌糖原也會被一同分解，相當於身體在“吃肌肉”來維持基本的營養，久而久之，肌肉被消耗殆盡，手臂沒有足夠的肌肉力量支撐，自然會變得越來越痠軟，以至於後期抬不起來。這也是早期營養不良症狀的體現，一定要注意。

2)血糖降低

這應該是最明顯的症狀。小音在斷掉主食以後，加之她本身就是腦力工作者，例如注意力不集中，頭暈，乏力等低血糖典型症狀也都相繼出現。

不僅如此，在戒除主食減肥後期，小音還感覺到自己心率，脈搏都在肉眼可見地減弱。這也是她及時叫停自己的原因之一。

還有例如視力下降，煩躁，便秘等等。足以見得這個看似科學，健康的減肥計劃，對小音的身體造成了多麼嚴重的負面影響。以上這裡再次和各位愛美的女性朋友們強調：減肥當然可以，但是減肥也請一定要在均衡飲食的基礎上進行，健康仍然是第一位。

有沒有什麼健康減肥的好建議?

當然是有的，醫生為大家支2招：

第一招：少食多餐，粗糧部分代替

少食多餐，顧名思義，就是將每天的一日三餐，降低每餐的食用總量，增加用餐的次數。

這樣做的目的在於，可以幫助腸胃減輕單次的消化負擔，繼而提高消化吸收的效率，食物中的脂肪，糖分消化吸收更快，殘餘更少，肥胖的風險自然也會更低。繼而達到減肥的效果。

粗糧的意義同樣如此，相比於米飯，麵條等碳水，比如玉米，紅薯等粗糧，碳水提供更少，飽腹感更強，適當代替，也能在保證營養均衡的同時，起到健康減肥的效果。但要注意的是，部分代替不代表全部代替。碳水的攝入依舊非常重要。

第二招：少油不代表少“肉”

很多朋友在減肥時，不僅是米飯，麵條之類的碳水，肉類也會被作為肥胖的主因而囊括進去。

這裡要糾正大家一個觀念，引起肥胖的是油脂的攝入，而不是肉類，相反，例如魚肉，雞肉等白肉，蛋白質含量高，反而是我們所必要的能量需求，有助於減肥，幫助提升肌肉力量。

因此，想要實行健康減肥，作為蛋白質大頭的肉類自然不能少。可以儘量選擇多吃瘦肉，少吃肥肉，多吃白肉(魚肉，家禽)，少吃紅肉(牛肉，豬肉等)。在營養均衡的基礎上減肥。何樂而不為?

以上，就健康減肥提出的兩點方法，大家可以根據自己的情況，適當參考。另外，仍然要重申，主食非常重要，碳水非常重要。為了減肥而盲目戒除碳水，非常不可取!犧牲健康而換來的“身材”，希望朋友們謹慎為之，三思而後行。