人們不去健身房的理由中排第一位的是什麼?不是缺少時間，而是感到痛苦。不錯，如果你真的有心健身的話，剛開始是會感到痛苦的。每一個在健身這件事情上拖延不決的人都清楚地知道健身是令人痛苦的，所以他們的潛意識就會找其他事情來做。
想象另外一種情景，你做得很出色，我的意思是非常棒，你每個星期都對自己嚴格要求，七天之中你最少鍛鍊四天，更加特別的是你已經連續兩年這樣做了，而且非常棒，感到自豪嗎?你有資格自豪。現在，還有什麼事情能阻止你在接下來的幾個月裡繼續鍛鍊呢?我想應該沒有什麼了，你已經形成了習慣，不僅是物理肌肉，你還練就了“心理肌肉”你能創造時間，能設定優先順序，沒有什麼事情能阻止你保持鍛鍊的良好習慣了。
這個道理對於任何行動都適用，如果你的承諾足夠，你就能找出時間。慢慢地，你就會練就與承諾相聯絡的”行動肌肉”，有了這樣的“行動肌肉”，你就能夠完成任務。
現在讓我們退後一步想。當你開始你的兩年健身計劃時，你是否處於完美的身體狀態?也許不是，但你還是開始了。快步走變成了慢跑，後來又變成了快速長跑:五個勉勉強強需要膝蓋撐地才能完成的俯臥撐現在變成了十個規規矩矩的俯臥撐，最後竟能輕而易舉地完成二十個。
隨著肌肉的練成，運動變得越來越容易。肌肉越是強壯，你就越不想失去它。同樣，你越是練習你的“行動肌肉”，它們就越強壯，從而你就越能夠採取果斷的行動，這是一個良性迴圈
這裡的秘訣是練成行動肌肉需要慢慢來。不要在第一天就承諾一星期七天都要去健身房。不過你總可以承諾一星期找出兩天時間來活動一下筋骨
一旦你能夠承諾小事情並身體力行，很快就能夠承諾大事情，並把大事情善始善終。
這個道理在工作場所和家裡同樣適用。你在烹調之後立即清潔廚房，不久就會形成習慣，成為你行事方式的一部分。每星期給汽車加滿油，而不是等到油表指標指向紅色時再加油，開啟郵箱後就把該回的信都回復掉，其道理也一樣。
