每當筆者看到電視上的體育比賽時都會感慨，一群不需要運動的人每天在拼命地運動，生活中真正需要運動的人卻沒有時間運動，這樣滑稽的事情就真實地發生你我身邊，看看我們周圍忙碌的白領、上班族們，他們每天要長時間地面對著電腦，腰椎、頸椎、脊柱等無時無刻不在承受著壓迫，很難抽出時間來鍛鍊一下。
而他們卻是最需要鍛鍊的一批人，所以在這裡筆者想要分享一套瑜伽動作，練習時長約15-20分鐘，上班族在午休中抽出小部分時間就可以練習，並且這套瑜伽序列對於場地的要求不高，能夠放下一張瑜伽墊的空間即可，動作選擇了很多延展與拉伸體式，活動僵硬的身體，拉伸緊繃的韌帶，透過鍛鍊讓自身放鬆下來，重新迴歸到元氣滿滿的狀態。
不要小看這十幾分鐘的練習，它能夠讓你的身體與心靈都得到休息，讓頭腦清醒，為後面的工作和生活補充能量，認真學習下面的動作，也開啟自己的瑜伽鍛鍊吧。
站立吐氣抱膝，山式站立，雙腳內側併攏，雙手放於身體兩側，吸氣時抬起右膝向上，雙手抱於右膝的前側，將大腿靠向腹部，嘴巴哈氣，放鬆肩膀，緩慢地呼氣，還原山式，抬起左大腿向上，呼氣放鬆向下，在這裡做動態練習30次，大腿向上時儘可能靠腹部核心的力量收縮大腿，讓膝關節尋找胸腔，保持下方腳趾翹起向上，啟用足弓，穩定整個腿部，保持身體的均衡，緩慢的哈氣，去讓大腿上提，擠壓腹部，排出身體內的濁氣與廢氣，鼻吸嘴呼，確保胸腔的開啟，肩胛骨靠向中軸，緩慢的呼氣，放鬆還原山式。
幻椅式，緩慢呼氣，解開雙手向下，雙手虎口向上扶於髖部，大臂內收，幻椅式保持，屈膝沉髖，小腿脛骨後推，臀部向後拉松，吸氣時雙手向上尋找耳朵，微收下顎，保持大臂在耳朵的旁側，在此 停留5組呼吸，大腿內旋，臀部收縮，伸展脊柱朝向斜前方，呼氣坐骨自然下沉，推向地板，保持大腿與地板的平行。
站立前屈，緩慢呼氣，指尖垂落，前屈式練習開始，由自然站立起始，緩慢的吸氣，身體慢慢下落，屈手肘，雙手放於雙腳的兩側，腹部拉長貼靠大腿，額頭尋找小腿脛骨的方向，將頸部自然的垂落並伸展，吸氣，再次提坐骨向上，呼氣翹起十個腳趾，雙腳內側下壓，啟用足弓。
下犬式，吸氣時抬頭，眼睛看向前方，雙手向前壓實地板，踮起腳跟，收緊腹部，跳躍來到下犬式，在此做動態的練習，踮起右腳腳跟向上，左腳腳跟向下沉送，反側左腳腳跟下沉，右腳向上提送，腳跟向下踩實，保持腳趾翹起向上，讓小腿脛骨、大腿根部向後推送，維持大腿仍然內旋，臀肌收縮，拉長整個腹部，放鬆頸部，耳朵位於大臂的內側，腋窩自然的開啟。
