前段時間，陳小紜在社交平臺上曬出自己的照片，並附文：熒光綠真的顯白啊！
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照片中陳小紜帶著黑色的帽子，一身由裡到外的熒光綠，挎一個卡其色的大方包。Emmm~確實顯白，顯得有些慘白！
亮色系本是活力色，但穿在陳小紜身上卻略顯病態！凹陷的臉頰，下巴尖銳面板煞白，嘴唇毫無氣色，這照片發出來，著實嚇了網友一跳！
不少網友說：像服裝店的人偶！
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要知道她之前在電視劇裡出演的《小別離》、《如懿傳》的時候，可不是這樣！
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網友紛紛猜測，陳小紜瘦成這樣到底是怎麼了？！
“骨感美”不代表“病態美”，比起嬌弱的“林妹妹”，健康活力的身體更讓人覺得有吸引力！
對於想要減肥的人來說，有氧運動不僅能夠快速減脂，還可以提高心肺，讓身體保持活力！
有氧運動有時被稱為“心臟運動”，即需要心臟泵送含氧血液以將氧氣輸送到工作肌肉的運動。
但是，不知道你有沒有聽過，有些人時常抱怨自己練的多，吃的多。不少小夥伴往往認為透過有氧運動，消耗大量熱量後，就可以想吃什麼就吃什麼，不僅可以滿足口腹之慾，還可以達到減肥的目的。
然而實際真的可以嗎？
這也是伽人們在減肥路上常見的一個誤區。“練的多，吃的多”這樣不合理的減脂方式，還容易引發訓練傷病、身心疲憊、中途放棄等一系列問題！因此，想要真正瘦身成功，收穫勻稱身材，“管住嘴，邁開腿”，確保健康均衡飲食，結合規律運動，才是王道！
但是，你可能聽說過運動會抑制食慾。有研究小組進行了一項研究，發現這隻適用於男性。對女性來說，有氧運動能促進食慾。
女性跑步後消耗了，就會產生飢餓。與男性比起來，女性消耗的並沒有那麼多，但食慾卻在不斷增加。所以，女性在減肥上真的更需要管住嘴！
在健身運動前60-90分鐘，可以進行適量進食，不要在空腹狀態下進行運動。有不少人認為，在空腹狀態下做有氧，能讓身體直接利用、代謝脂肪供能，由此產生更顯著的燃脂效果。
實際上，在有氧訓練過程中，人體肌肉必須在一定的碳水化合物、脂肪等營養元素的支援下，才能高效運作。而這卻是空腹狀態下無法達成的！因此，空腹進行有氧運動，不僅影響訓練質量，燃脂效果，而且身體還容易出現缺水、低血糖等一系列問題。
說了這麼多，簡單暴力地來個總結：
在有氧運動前60-90分鐘，需要適量進食補充能量，不要空腹運動，有氧結束後，切不可暴飲暴食！
要記住，有氧運動消耗掉的熱量比實際預估的要小很多，所以如果你只是跑跑步，結束後想要大吃一頓犒勞自己的話，你還是需要掂量掂量。
今日分享一組維密訓練的練習，想減脂的你不妨試試哦！
建議練習週期：每週3次以上的練習
練習時長：9分鐘，3分鐘/每次
難度等級： ★★★☆☆
| 體式功效：
有氧運動對心臟的強化作用，有效提升心肺活力，並且提高人體基礎代謝，燃燒脂肪。
| 練習注意事項：
- 練習前後一小時內不要進食，或少量進食。
- 高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。
- 練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。
- 練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
- 頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
▼ 動作解析
01
雙手分開，與微同寬，手掌支撐地面，後背挺直，將身體向上撐起，雙確前掌抵在波速球上方，頸部保持放鬆不要聳肩，把注意力放在腹肌的收縮上。停留30秒。
這個動作我們可以視為一個基礎性力量練習，也能為高能量運動動作的基礎動作，基礎比較差的人群，可從墊面開始進入，循序漸進新增不同輔助工具來完成。
02
手支撐完成後，可以嘗試變體， 將只腳的腳尖放在波速球上， 抬高另一條腿，讓抬起的腳後跟，坐骨，肩胛骨呈一條水平線。左右各重複15次*3組。
03
將身體呈平板支撐姿勢，肩部在手腕的正上方，保持髖部在中立的位置，收緊腹部肌肉， 將膝蓋移至肘的方向。單側保持3秒，再迅速交換另一側， 迅速目的是讓腹部肌肉始終保持收緊的狀態，加強肌耐力。動作重複10次*3組。
04
將波速球球面朝下，腿部向後延伸，膝蓋向前向上，將屈膝小腿平行地面，保持膝蓋無限延伸感。用身體控制波速球原地不動。單側保持3秒，再迅速交換另一側。動作重複10次*3組。
05
仰臥，雙手掌心抵住頸部，保持頸部放鬆，吸氣，肋骨開啟，呼吸降肋骨，肋骨找墊面，把注意力放在收縮的腹部。雙腿向上抬，使大腿垂直地面，下背貼地。停留一分鐘。注意保持肩胛骨和骨盆穩定，支撐雙腿重量。
06
雙腳著地，將一隻腳的外側放在另一條大腿之上膝蓋上方。卷腹起讓同側的掌心抵在小腿小腿，給腿部一個抵抗力。始終保持腹部的收縮感。動作停留30秒，再換側練習。
07
最後伸直雙腿，手心在體側攤開，放鬆身心，感覺練習過後身體的舒適。
以心領息
以息領身
讓瑜伽帶領我們迴歸生命的本質
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