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糖尿病飲食做到 3 個「一點兒」,血糖才能穩

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最新流行病學調查資料顯示,中國老年糖尿病患病率高達 30.2%。

2019 年國際糖尿病聯盟(IDF)資料顯示,中國老年糖尿病患病人數已達 3550 萬,佔全球老年糖尿病患者 1/4 ,位居全球首位。

都說糖尿病是個麻煩的病,看病吃藥花錢不說,光是每天吃飯,就得處處小心。

其實,對於糖尿病人的飲食,原則只有一個:控制總能量,保證營養均衡。

為了方便大家記憶和操作,把這個總原則,拆成 3 個一點兒。記住這 3 個一點兒,血糖平穩,防併發症!

糖尿病飲食做到 3 個「一點兒」,血糖才能穩


圖片來源:站酷海洛

雜一點兒

雜一點兒,透過合理地搭配來控制血糖。

1. 主食雜

不同的食物,對我們血糖的影響不同。

我們可以透過選擇對血糖影響不那麼大的雜糧、雜豆,還有薯類等食物來當主食:控制總能量的前提下,少吃點兒精白米麵,適當增加主食中雜糧、雜豆、薯類的比例。

2. 種類雜

除了主食,我們還有做到食物種類雜。

吃飯的時候,主食搭配適量的蛋白質和大量的蔬菜,這樣的混合飲食可以有效地降低餐後血糖的峰值,避免出現較大的血糖波動。

瘦一點兒

糖尿病人,肉不能少。但是要記住,吃肉要吃得瘦一點兒,選瘦棄肥。

雖然,脂肪可以延緩餐後血糖的上升,但是,脂肪能量也高。

而糖尿病人需要控制總能量,如果進食大量肥肉,很容易造成能量超標,引起體重上升,降低身體對胰島素的敏感性。

所以,大家在吃肉的時候,儘量選擇瘦肉,吃雞鴨鵝等禽肉,要去皮。而魚肉由於脂肪含量低,也是很好的選擇。

淡一點兒

烹調的時候,淡一點兒。

許多糖尿病人,不單單是血糖高,還有高血壓、高血脂的問題。

而許多糖尿病併發症都與高血壓,高血脂有關,這就提醒我們,為了預防糖尿病併發症,就需要控制血壓、血脂。

大家吃飯的時候,需要注意吃得淡點兒:油鹽都要少點,以幫助控制血壓和血脂。

作為子女,我們應該透過合理膳食營養、合理運動、最佳化體重、戒菸限酒,配合醫生接受正規治療,好好控制病情。

本週五,丁香醫生邀請了新餘市人民醫院內分泌科副主任醫師張萌,來跟大家聊聊「老年糖尿病」相關的內容。

10 月 29 日(週五)19:00

內分泌科副主任醫師 張萌

爸媽得了糖尿病

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張萌醫生現任新餘市人民醫院內分泌科副主任醫師,臨床工作 13 年。擅長妊娠甲狀腺疾病及妊娠糖尿病診治,複雜糖尿病及其併發症、高尿酸血癥、甲狀腺疾病的診治,肥胖或超重人群減肥指導、惡性腫瘤患者營養支援及評估等。

在這次直播中,你將聽到以下內容:

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策劃製作

策劃:溫生 | 監製:曉立

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分類: 親子
時間: 2021-10-28

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