40歲後已進入中年期，隨著身體各個器官開始衰退，再加上承受的工作和生活壓力較大，多種疾病易在此時間段爆發，如心腦血管疾病、肝腎病變以及癌症等，不過只要掌握以下幾個原則就能健康長壽，長命百歲並不是夢想。

40歲後遵循哪些原則能健康長壽？

1、保護好心臟

平時多吃紅色食物來保護心臟如紅蘋果、櫻桃和山楂等；適當的吃牛肉或牛排以及海帶等，其中含有維生素B和硒元素，同樣也能維護心臟健康。另外，每天有30分鐘以上的有氧運動時間，如快步走，跳繩、游泳和騎行等能提高心臟功能。

2、預防肺癌

香菸中含有幾十種致癌物質和上千種化合物，不僅誘發肺癌，而且也提高患心腦血管疾病、喉頭癌以及口腔癌風險，所以必須戒菸且遠離二手菸。多喝水，多吃白色食物如白木耳、杏仁和雪梨以及蓮子等來養肺清肺。

3、保護好前列腺

男性40歲後易出現前列腺增生或前列腺癌，因此應好好呵護前列腺，多喝水多排尿，避免憋尿，以免損害前列腺健康。保持規律性生活，不能禁慾和縱慾，不可長時間坐著或騎行。每年至少做一次前列腺特異性抗原和前列腺B超檢查，能及早發現前列腺病變。

4、積極預防中風

研究發現，男性堅持每天喝杯橙汁，能降低膽固醇和血壓，防止動脈受到損傷。另外，40歲後應多戶外活動，步行是老少皆宜的運動，能促進血液迴圈，防止血栓生成，降低中風風險。

5、保護好結腸

40歲後是結腸癌高發時間段，特別是高動物蛋白、高脂肪以及低膳食纖維飲食結構的人更應該重視。平時調整好飲食結構，多吃含膳食纖維的新鮮蔬果和五穀雜糧，保持適度運動，加快食物殘渣在腸道停留時間，避免致癌物質長期跟腸道接觸。

6、呵護肝臟

過度酗酒和熬夜可直接損害肝臟，因此40歲以上的人應呵護好肝臟，做到滴酒不沾。同時應保證有足夠睡眠，23點之前必須入睡；保持積極樂觀心態，及時消除焦慮和恐懼等不良情緒；多吃蘆筍和鱷梨等，其中含有谷胱甘肽，這是肝臟代謝毒素以及化學物質必不可少的氨基酸，能促進肝臟再生。

溫馨提示

40歲後應合理安排工作和作息，不能過度透支體力和精力，做到勞逸結合，過度疲勞時不可硬熬，以免損害身體健康。合理安排一日三餐，均衡全面為身體攝入各種營養，不能挑食和偏食。

少坐多動，每週至少有150分鐘以上的中等強度運動，同時搭配2~3次力量性訓練，能提高心肺功能改善全身血液迴圈，延緩肌肉流失。培養定時拉大便的好習慣，不能憋便，也不能用力排大便，以免誘發痔瘡、肛裂或心腦血管意外。此外，調整好心態，以積極樂觀的心態來面對一切，不能過度悲觀和消極。

家庭醫生線上專稿，未經授權不得轉載