問：頸椎勞損如何形成？運動後關節疼痛怎麼辦？
答：環顧身邊的“久坐族”“手機族”“開車族”“電腦族”就會發現，脊柱和關節問題幾乎成了他們的通病。更嚴峻的是，這些在以往被稱為“老年病”的疾病已日趨年輕化，正在悄悄吞噬年輕人的健康。
不良行為可致頸椎勞損
據統計，我國頸椎病的發病率接近20%。其中，30歲以下的頸椎病患者佔比近四成，一直被忽視的頸椎問題已成為年輕人必須面對的健康頑疾。
人類的頸椎共有7塊椎骨，它們在撐起重達3~5公斤頭部的同時，還要單獨承擔轉動頭部的任務。朱越峰介紹，作為頭部和身體的連線，一旦頸椎出問題壓迫動脈，供血不足便會加速衰老的過程，而這僅僅是頸椎問題的冰山一角。頸椎病還會帶來頭暈噁心、注意力不集中、記憶力衰退、胸悶心悸、消化不良、肢體疼痛等不良反應，甚至會導致腦卒中、手腳麻木、高位癱瘓等。
日前，上海市衛生健康委員會、上海市健康促進委員會辦公室和上海市健康促進中心主辦“守護健康‘骨’動人生”上海健康大講堂專場活動，華東醫院骨科副主任醫師朱越峰就在活動中指出，雖然衰老無法避免，但頸椎的慢性勞損是可以透過減少日常生活中的不良行為來緩解，包括蹺二郎腿、歪斜站立、低頭看手機等姿勢。
朱越峰強調：“每次低頭對頸椎來說都是一次消耗，而且低頭的角度越大，頸椎承受的力量就越大。因此，在日常工作和學習中，大家一定要避免長時間低頭。”
另外，枕頭和床墊的選擇對頸椎健康的影響也很大。朱越峰建議：“在選擇枕頭時，其高度與肩膀齊平即可，高枕無憂大可不必。選床墊時，大家可以親身體驗一下軟硬度。以平臥位為例，一個拳頭可以勉強從腰和床墊之間穿過為宜，輕鬆穿過意味著床墊過硬，無法穿過則是床墊過軟了。”
膝關節疼痛要注意休息
生命在於運動，運動有助於人體健康，但運動不當也會對身體造成傷害，膝關節損傷就十分常見，它也是繼頸椎病後的又一大骨骼疾病。
上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院骨科副主任醫師王燎介紹說，膝關節是最複雜的人體運動關節，也是人體最大的承重關節。站立時，膝關節的載荷是人體重的100%，走路時為200%，跑步時為400%，而打球和蹲跪時更是達到了600%和800%。膝關節常因各種原因出現不同程度的疼痛，其“好時光”也僅有約15年。在運動引領健康這一新風尚越來越流行的當下，如何在運動過程中保護膝關節，延長它的“好時光”呢？
王燎強調，膝關節的磨損程度不僅與年齡有關，往往還與自身體重和不良生活習慣有關。過度肥胖、穿高跟鞋、長期下蹲，以及登山、爬山等因素都會給膝關節帶來巨大的壓力，加速磨損。因此，保持理想的體重對保護膝關節結構、改善症狀很重要。此外，要注意避免或減少長時間的蹲位和跪位、反覆跳躍等動作。王燎提醒，在膝關節出現疼痛時要注意休息，若依然得不到緩解，應儘早到醫院就診，以避免進一步的損傷。
來源：東方網
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