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老年人怎麼合理飲食?

首先,我們要了解老年人是哪一類人群,老年人一般指生物學老齡化已達總體的65%,老齡化是指隨著年齡發展,體內平衡逐漸被破壞的過程。2016年中國居民膳食指南所指老年人為65歲以上的人群。

  • 老年人的生理代謝特點是:

1.基礎代謝降低 與中年人相比基礎代謝大約降低10%-20%,60歲以上老年人基礎代謝估算公式為

男: BMR=0.0419*體重+2.46 女:BMR=0.0377*體重+2.75

2.體成分改變 體脂逐漸增加,痩體組織減少,肌肉萎縮,組織水分減少,骨密度降低

3.器官功能下降 包括消化功能、肝臟功能、泌尿功能、迴圈系統、呼吸系統、神經系統等

  • 老年人的營養需要

因為老年人器官功能下降,消化吸收和代謝能力下降,因此,營養需要量與成年人不同。

1.能量 老年人的能量需要量見下表:

2.蛋白質 因為老年人蛋白質合成能力降低、蛋白質利用能力降低,應選用優質蛋白質,每天攝入1.2g/kg,蛋白質供能比例不超過14%,以免加重肝腎負擔。見上表

3.脂肪 脂肪的攝入以25%為宜,增加多不飽和脂肪酸的比例,控制飽和脂肪酸的攝入量,飽和脂肪酸供能不超過10%。

4.碳水化合物 老年人糖耐量低,胰島素分泌降低,血糖調節作用減弱,易發生高血糖,不宜食用過多的碳水化合物,碳水的供能比例為20%-55%,可經常食用粗、雜糧。多食用膳食纖維含量多的蔬菜,防止便秘。

5.礦物質 鈣推薦1000mg/d,總量不宜超過2000mg,牛奶和奶製品是最好的來源,其次為大豆和其製品,深色蔬菜、海帶、蝦皮等;鐵推薦12mg/d,應選擇血紅素鐵含量高的食品,如動物肝臟、收入、血液製品,同時還應多食用富含維生素C的蔬菜水果,有利於鐵吸收。

6.維生素 老年人因為體內代謝和免疫功能降低,需要充足的各種維生素以促進代謝,延緩衰老及增強抵抗力。

7.水 老年人對失水與脫水的翻譯部分較低,對水分的要求高於一般人群,水的代謝有助於其他物質的代謝和廢物排洩,目前老年人推薦攝入水量為40-60ml/kg體重,大量出汗、腹瀉、發燒等情況下還應該適當增加水的攝入。老年人應該規律主動飲水,而不應該在感覺到口渴的時候再喝水。

分類: 軍事
時間: 2021-10-26

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